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羅氏鮮提示:運動是鍛煉身體肌肉的必須品:跑步、仰臥起坐、游泳等

除了必要的運動,要想快速練就馬甲線,還需必要的飲食搭配,來看看有什麼飲食可以幫助你練就馬甲線吧!

瘦腹

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馬甲線日常飲食選擇

在挑選食物時,應儘量選擇營養價值高、價廉物美的食品。如蛋白質食物,最好選擇含有必須氨基酸比較齊全的瘦肉和大豆製品。肉類食物中魚類的蛋白質更容易被消化。我們平時飲食根據統計可以歸納為四類:糧穀類、動物性食物和豆類、蔬菜水果以及油脂類。下麵說一下平衡的膳食應該如何選擇這些食物:

糧穀類:包括小麥、大米、玉米等都是主要的額糧食,是熱量、B族維生素和礦物質的主要來源,也是我國人民蛋白質的主要來源。在平衡的膳食中,糧食的攝入量應該占總量的 30%~40%。

動物類和豆類:包括畜、禽、蛋、奶、水產品、豆類及豆製品,它們是優質蛋白質的主要來源,還是許多維生素和礦物質的重要來源。在平衡膳食中,占膳食總量的25%~30%。

蔬菜水果類:包括的品種非常的出,是維生素、礦物質以及食物纖維的重要來源。在膳食中應該占 30%~40%。

油脂類:它提供給熱能和必需脂肪酸,並且能夠促進脂溶性維生素的消化吸收。包括堅果類食物,如果你吃了它,記得要再少吃點油哦!大概10粒花生米下肚也約相當於一碗米飯的熱量了。

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