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羅氏鮮:超有效的瘦大腿瘦身方法,讓你快速消除腿部贅肉塑造完美腿型。

有氧運動瘦大腿

如果是脂肪腿的話,有氧運動是主要方法。有氧運動的目標是燃燒脂肪,但是大腿上不會增加大塊肌肉群。為了實現這一目標,不要讓大腿肌肉過多進行鍛煉。如果你在有氧器械上練習,阻力設置要低(比如,橢圓機或健身車),坡度也要小(跑步機)。但要設置相對高的強度(你有多拼命練習)來達到最大的效果。你可以使用心率監測裝備。如果你是在室外鍛煉,不要在山地練習。

腿部瘦身方法

  避免深蹲這樣的訓練

先不要做深蹲、箭步蹲、腿彎舉、屈腿硬拉、腿屈伸和提踵,特彆是加大重量的。你不要做的有氧運動器械是登山機和踏步機。儘管宣傳裡經常說這些器械可以瘦大腿,但其實它們正好鍛煉大腿肌肉,讓大腿更粗壯。力量練習會讓肌肉纖維更大。你可以在腿部脂肪減少之後再做,到時候就可以感受到腿部肌肉的雕塑。

超有效的10分鐘瘦大腿運動

動作1:負重半蹲,每組10次;每次3組。

動作要領:直立,雙腿分開等肩寬,雙手交叉抱胸前,肩部要平衡,下蹲直至大腿與地麵平行。

動作2:仰臥分腿,每組10次,每次3組。

動作要領:平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿並攏向上舉起,與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏。

動作3:側臥抬腿,每組10次;每次3組。

動作要領:側臥在地板上,身體緊貼地板,保持直立。一條腿最大限度的上抬。

動作4:腿部消腫,每組3分鐘(中間歇1分鐘);每次3組。

動作要領:雙腿靠牆,與上體成90度角,小腿肌肉群用力,每次停留3分鐘,放下按摩1分鐘。

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