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飲食

導致水腫的其中一個原因,就是鹽分攝入過剩,在我們平日的飲食生活當中,鹽分過多的餐飲比較普遍。我們每天攝入多少的鹽分才算是標準呢?成年男性每日攝入低於10克,女性攝入低於8克的標準量。但實際上,我們每天攝入的鹽分高達11-12克,遠超過標準。

所以,我們平時就應該多留神,有意識地控製從飲食中攝入的鹽分量,並且多攝入鉀,可以有效地促進鹽分中鈉的排除。

含鉀豐富的食物(每100克的含量):

香芹1000毫克;韭菜510毫克

鱷梨720毫克;雞胸肉420毫克

菠菜690毫克;豬裡脊肉410毫克

納豆660毫克;香蕉360毫克

紅薯540毫克

 

小腿浮腫,4招拯救蘿蔔腿

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穴位按壓

從中醫的角度來看,刺激穴位及經穴,是能有效地改善某些部位的水腫及疼痛,刺激穴位的方法有很多,比較常用的是用手指指腹按壓,以及用針灸等方法。如果想自己在家輕鬆刺激穴位,用指腹按摩就最合適方便了,要消除小腿的水腫,委中、承筋、承間、承山這4個穴位就最湊效了!

委中穴位於腿部後側,膝窩的正中央,然後沿著小腿後側往下,小腿肚最突出的頂點就是承筋穴,承山穴則在膝窩與腳腕之間的中點上,而承筋穴與承山穴之間的中點就是承間穴。

坐在沙發或床上,一腿往前自然伸直,另一腿屈膝,腳踩在床上,以委中→承筋→承間→承山的順序來用指腹緩緩按壓,每一下保持3秒的按下動作,並緩緩呼氣,然後鬆開3秒,吸氣放鬆,重複動作1分鐘即可。

淋巴按摩

淋巴的作用是回收體內的老舊廢物,然後順著體液排出體外,避免這些水分與廢物積聚在細胞周圍。而如果體液循環不暢,小腿就特彆容易積聚多餘的水分,令淋巴阻塞,體液無法暢順地流通,形成水腫。

晚上在沐浴時,或者沐浴完畢後,坐著,一腿往前自然舒展,另一腿屈膝,雙手打開,交替地從腳腕開始,往上輕擦至膝窩處後,用指腹輕輕按壓,打通淋巴節的阻塞,然後再輕擦至大腿根部。

 

增加運動。

每天運動30分鐘即可產生效果。這種30分鐘運動不能僅僅走路做家務,必須是心跳達到120/分以上的運動才行呢。在工作間隙,能經常走路爬樓梯做做操之類當然就更好啦。運動能加速血液循環,當然也就能解決這方麵的問題。過去有“工間操”的做法,隻需要15分鐘,但其實真是非常非常有利健康!

久坐導致的小腿浮腫要如何護理

1.避免創傷

2.不要長時間保持一個姿勢

3.不要長時間下垂,可以通過抬高小腿來促進血液循環

4.如果冇有禁忌,需要服用阿司匹林等藥物防止小腿靜脈栓塞

5.非腎病者可多進食蛋白含量高的食物,提高血液白蛋白,保持血膠體滲透壓,促進組織液回吸收。

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