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馬甲線,顧名思義就是像馬甲的兩條線,在平坦而冇有贅肉的小腹上,還要要求有肌肉的線條,肌肉的線條就是指在肚臍兩邊兩條直立的肌肉線。柔弱的芊芊細腰已經成為過去了,現在擁有迷人性感的馬甲線才是王道。

馬甲線怎麼練?

如果你的腹部已經冇有多餘的贅肉,缺乏的隻是鍛煉,隻需多加塑型,就可以連出馬甲線。想要達到減脂的效果,當然是少不了健康飲食+有氧運動+力量運動,健康的控製飲食,隻要是稍微多注意就行,不用太刻意的去節食,隻要不吃高熱量高脂肪的食物,三餐定時定量,遵循早餐吃得好,中午吃得飽,晚上吃得少的原則,養成早睡早起,健康良好的生活方式。有氧運動可以每周進行兩到三次,每次要求在三十分鐘以上,因為有氧運動是在運動後的三十分鐘才開始消耗身體中多餘的脂肪,可以選擇一些自己能長期堅持的運動項目,如:慢跑、遊泳、打球等等,可以幾種運動交換練習,關鍵是貴在堅持。

如果你是看上去腰不粗,想塑型練出性感的馬甲線,那麼你現在就可以換上一身最舒服的運動裝,下載一幅你最愛的馬甲線圖,現在就開始朝著你的目標運動起來。

練就馬甲線,你需要瘦腰運動

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最簡單直接的馬甲線練成法

第一招:卷腹起身方法

身體平躺,大小腿呈九十度,雙腿則平放在地麵上,慢慢將雙腿抬起,注意此時一定要用腹部發力,雙腿高達腹部最難以忍受的位置時,停住,保持到不能忍受,慢慢放下,放下是也是要利用腹部發力,慢慢的放下,配合呼吸,動作一定要慢慢進行,剛剛開始可以先做三組,十個為一組,熟悉動作要領以後可以適量的增加運動量。

第二招:仰臥舉腿的方法

這個方法比較簡單,身體平躺,背部緊靠地麵。始終保持腹部用力,特彆注意肚臍以下的部位一定要處於收緊的狀態,雙腿繃直,直上直下保持勻速的運動,放下的時候雙腿不要著地,十個為一組,根據自身的情況,可以做三組以上。

第三招:腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的MM來說,這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動,可以促進體內廢物的排出,從而順暢氣流。

而我們在平時走路或者站立時,隻要用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實,實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣,所以一定要堅持哦。

第四招:足尖沾地法

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地麵平行。而兩手則自然地平放在身體兩側,掌心朝下。此時上身應該繃緊,而且後背要緊貼地板。

然後分兩步放低左腿,隻從臀部開始運動,腳趾衝下著地,而腳尖不能真正著地。接著呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作,每條腿做十二次。

第五招:仰臥交替法

這個仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。

首先將雙手放在頸後,讓雙腿彎曲,接著單腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地麵要有一定的距離,不過不能太高,腳不要碰到地,然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近,同時要用側腹肌來控製,每條腿至少蹬十五次,共三組。

第六招:屈腿收腹法

而這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。

首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓後屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要著地,同時用腹部控製,每組做十五個,重複做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。

鍛煉腹部的方法非常多,大家一定要堅持,持之以恒,要練成迷人性感的馬甲線絕對不是夢想!

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