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腹式呼吸減肥法的原理:腹式呼吸,有助於收緊腹橫肌,長期堅持就可以減去腰腹的多餘贅肉。瑜伽減肥中提倡腹式呼吸,也是因為瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經對人攝取食物欲望的控製,防止過度進食,特彆是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物,由此達到減肥的效果。所以,減肥需要改變呼吸方式:即開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸(吸氣時肚子有突起的感覺,呼氣時肚子有扁下去的感覺)上,注意不要刻意的去吸和呼,跟平時呼吸方式改變下就可以了。慢慢養成習慣,這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。

如何做到基本的腹式呼吸:腹式呼吸的方法其實很簡單,當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊,呼吸時胸腔不要打開,通過腹腔吸氣,吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出。雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方麵也能使氣流順暢,增加肺活量。

腹部呼吸減肥法

腹部呼吸減肥法

腹部呼吸的做法:

動作1、兩腳張開與肩同寬,舌頭頂住上顎,雙手虎口交叉相握。

動作2、吸氣時用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要張開,以免氣跑到肺部),意想所吸之氣自然的到達下丹田(肚臍下3個指幅寬,也就是通稱的腹部) 。注意力集中在下丹田,這時小腹慢慢的因為吸氣而膨大起來。

動作3、稍停片刻,再把氣從鼻子細長地慢慢呼出去。

動作要領提示:

1、呼吸都要自然,不憋氣、不緊張。習慣後,甚至可以當做常態呼吸喔。

2、一呼一吸為1次,每次呼吸間隔愈長愈好。呼吸較長者剛開始練習時可以每2次3分鐘為目標,呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標來練習。之後,再逐漸加長。

3、呼氣時,腹肌儘量收縮,小腹凹進去。

4、建議早晚在床上各進行5-10分鐘腹式呼吸。進10分氣,出7、8分氣方式進行。

5、吸氣時肛門微張,呼氣時肛門微收。

6、剛開始練習時,可以躺著做,等習慣了,再練習站著做,最後再坐著做,甚至走路都可以做,這樣循序漸進、量力而為,才是最好的方式。

7、吸氣與吐氣時,愈緩慢愈好。

注意:

1.吸氣時,讓小腹凸出。

2.吐氣時,讓小腹平縮。

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