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羅氏鮮:什麼樣的瘦腰運動能快速有效的瘦腰,讓小蠻腰立現:瘦腰瑜伽

最有效的瘦腰方法

最有效的瘦腰方法

一、瘦腰運動

1、招式一

step1:仰躺在地,緊縮臀部,兩腳分開與肩同寬;

step2:兩腿尖向內側靠攏,雙手交叉抱著後腦勺;

step3:吸氣,雙腿往上抬高,離地5厘米,並伸直腳尖;

step4:兩手支撐著頭部往上抬,伸展頸部;保持動作10秒;

step5:吐氣,恢複原來姿勢,重複做10次。

2、疊衣服

做法:擺好正確的坐姿,把衣服放在大腿上疊好,再扭動上半身,把疊好的衣服放在左側,注意腿部要保持不動,接著再換邊做相同動作,左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘情況。

3、瘦腰瑜伽

step1:雙手支撐地麵,身體挺直平爬在地

step2:雙臂支撐身體,使上身與地麵保持50度

step3:頭部儘量後仰,保持此動作10秒

4、經典仰起

最有效的仰起動作,特彆搶救腹部。看上去很簡單,你以為自己早就會做了,但是,請注意細節!

step1:仰麵平躺,雙手放在耳後。屈雙膝,雙腳分開同肩寬。

step2:呼氣,向上抬起身體,到眼睛可以平視膝蓋即可,吸氣停留數秒。呼氣平躺。重複動作8-10次。

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