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 瘦腿方法 快速瘦腿的方法

一、半腳尖式

特色功效

這個方式是蘿卜腿的“致命殺手”,我們都知道腫胖的蘿卜腿一直都是破壞我們優美腿型的主要凶手,而且想要瘦蘿卜腿難度卻非常大

半腳尖式可以修飾小腿曲線,刺激下半身血液循環,不但可以預防腿肚抽筋,還能改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發生的機會。

練習秘訣

每天最好練習3至5次以上,完成式維持10秒以上,如果不累,不妨多做幾次。

注意事項

通過腳後跟相互對應並且半蹲的動作,來讓小腿部位受力充分並且均勻,因此一定要經常反複的進行練習,直到小腿部位傳來酸疼的感覺才是最有效果的。

1、雙膝彎曲下蹲,膝蓋並攏,雙手扶地,自然呼吸。

2、雙腳腳後跟相對,腳尖抬起,雙膝向兩邊儘量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

3、吸氣,左手抬起,放於胸前,呼氣,放鬆,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

 

瘦腿

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二、豎叉式

特色功效

當你已經對半腳尖式後非常熟悉了,就可以來嘗試練習豎叉式,這個方法對美化腿部線條的效果會更加的明顯,而且還能夠有效的消除大腿部位以及周圍的贅肉,從而預防內臟的下垂現象,並且刺激血液的循環,既美容又養顏。

練習秘訣

每天至少練習3次,整天麵對電腦的上班族,下半身容易肥胖者,這個動作能給予很大的幫助。

注意事項

練習的時間越長,效果越明顯。

1、雙腳並攏,雙手扶地,臀部抬起儘量向上,保持自然呼吸。

2、吸氣,雙腳腳跟尖抬起,重心向前移動,左小腿勾起向上,保持小腿與大腿儘量靠攏,肌肉繃緊,後被拉直。

3、左小腿向上延長,儘量使兩腿成一條直線。保持自然呼吸5——10秒。

4、左腿放下,頭向下沉,雙手扶地,胸、腹也同時向下沉,腳尖立起,要感覺小腿肌肉有力的拉動。

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