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男士減肥最快最有效方法

男士減肥最快最有效方法

 負重走

疾走30分鐘所消耗的熱量:883焦

穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量:971焦

持長杆走30分鐘所消耗的熱量:1059焦

據美國知名的健身教練凱西·史蒂文斯說,當人在疾走時如果在身上套上一件負重馬甲,重要可以幫你多燃燒10%的熱量。不過像這種負重馬甲最多隻可以裝載約36公斤的重量,這些負重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋裡。

史蒂文斯還說,在身上套上負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,這樣更加有利於健身者練就完美姿勢。

不過為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量隻有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,並且冇有任何副作用。

 遊泳

遊泳是最佳的減肥方法,很適合夏季,遊泳是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,不過遊泳時要注意,不要追求速度,達到心率要求就可以了,一周堅持2次效果更佳。

 跑步/快走

跑步是公認為最好的健康減肥的方法,如果是戶外跑步會受環境限製,選擇跑步機更方便,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環練習。

 張弛有致的有氧運動減肥

如果你在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,這樣你可以達到事半功倍的效果,據美國加州州立大學運動機能係主任凱瑟琳·傑克遜博士指出:“如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力儘,但是間歇的休息、恢複可以幫助你維持住這種高強度水平。”

 騎車時單腿用力

踏板車上運動30分鐘所耗熱量:950焦

穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量:1138焦

當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿著重發力,高強度蹬踏板。30秒之後,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然後,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢複。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說,這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

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