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 製定合理的運動減肥計劃

怎麼才能讓運動減肥效果事半功倍呢?這就要靠運動減肥計劃的幫忙了。人們大多數會選在早上或晚飯後進行運動,因為這兩個時段的血液循環是最活躍的。如果能在這兩個時間段加強運動,就可以加快新陳代謝,避免脂肪的形成和堆積,所以長此以往能得到減肥瘦身的效果。

運動減肥重在堅持,有氧運動是運動減肥計劃中不可缺少的一員。在有氧運動中,遊泳是減肥效果最好的,因為水的阻力臂空氣大,在水中做運動等於加大了運動強度,遊泳可以調動身體各個部位運動,並達到全身減肥的效果。除此之外,球類運動也是減肥者應該選擇的,比如網球、羽毛球等都是不錯的燃脂運動。

瘦腰方法

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  局部運動減肥計劃

玫瑰甘草茶:縮臀

材料:玫瑰花3克、洛神花3克、甘草2克、酸梅1粒、陳皮3克、決明子3克

做法:將上述藥材衝入250c.c熱開水,燜泡20分鐘濾渣後飲用。

效果:玫瑰花能健脾疏肝理氣、促進血液循環、消浮腫。洛神花性稍涼,富含維生素C。甘草味甘甜,可調和花草味道,加上陳皮與決明子後,能促進胃腸蠕動,清除體內宿便,降膽固醇,可減少腹部、臀部脂肪堆積。

提醒:孕婦、腹瀉者不宜飲用。每天中餐、晚餐後飲用1杯即可,每天最多2杯。

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烏梅澤瀉茶:減腰圍

材料:烏梅1-2粒、澤瀉3克、決明子3克、山楂3克、何首烏2克、陳皮2克

做法:將上述藥材衝入250c.c熱開水,燜泡20分鐘後即可飲用。

效果:烏梅酸甘消脂,能改善腸胃消化不良。澤瀉、陳皮可降膽固醇、消去脂肪、健胃整腸。決明子、山楂、何首烏能清熱明目、抗衰老、潤腸通便。能加速腰部的脂肪分解,將多餘的脂肪和水分排出體外。

提醒:孕婦、腹瀉和胃潰瘍患者不宜飲用。烏梅肉可吃可不吃,每天中餐、晚餐後飲用1杯即可,每天最多2杯。

檸檬馬鞭茶:瘦腿

材料:馬鞭草4克、檸檬草(又稱檸檬香茅)4克、迷迭香4克

做法:將上述藥材衝入250c.c熱開水,燜泡20分鐘濾渣後飲用。

效果:馬鞭草味稍苦寒,能消水腫,還可減輕生理痛。檸檬草可助消化、利尿、消腿部水腫。迷迭香則能除腸胃脹氣,鎮定安神,增加記憶力。

提醒:孕婦、腹瀉者不宜飲用。每天早晚飲用1杯即可,建議每天最多2杯。

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 做運動

縮腹夾臀:甩小腹

Step1:站立時,用力縮小腹,讓腹部感到無法再下縮為適當,並讓屁股夾緊,持續10秒後放鬆。

Step2:放鬆5秒鐘後,重複step1動作。

提醒:可以在洗碗、看電視的時候做,每次反覆做10分鐘,建議每天至少做3次。

趴臥後抬腿:消臀圍

Step1:趴在床或地板上,可在臉下方墊一個枕頭,左腿慢慢向上抬起,並停止3秒鐘後放下。

Step2:換右腿重複step1。

提醒:抬腿時應注意高度,以腿部肌肉能承受的高度即可,不要猛力上舉,否則容易拉傷,動作以輕、慢為宜,每次反覆做10分鐘,能訓練臀大肌,建議起床時和睡前時各做一次。

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