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  1、站立瘦腿

  雙腳一前一後站立,後腳跟抬起。然後彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然後彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立,雙腳合攏。其中一腿往後抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期後,這6個動作多做一遍,也就是說這6個動作做完後,休息60到90秒後,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。

懶人瘦腿法

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  2.懶人SPA瘦腿

  大部分MM的腿圍粗壯原因是“水腫”導致的,長期的久坐久站,或保持同一姿勢,很容易使身體累積的廢物和毒素全部集中在下半身,再加上因重力作用滯留在小腿的體液會直接導致小腿浮腫變胖。寒冷的冬季,懶MM們不如給腿部做個濃縮的SPA,能最快消除小腿浮腫,減小腿圍。將足夠深的木桶裡加入溫熱水,注意水量最好要冇過小腿,然後加入精油和浴鹽,把整個小腿放入水中浸泡十五分鐘左右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條。

  3.刮腿

  在臨睡前,準備好一隻刮痧板,在腿上塗上乳液,然後從上往下刮,每個穴位喬20下,刮完左腿換右腿,刮完後不要直接睡覺,不要接觸冷水哦!每天刮腿20下,很快就可以擁有一雙纖細小腿了。

  4.俯臥後踢

  身體俯臥,將雙腳伸直。把大腿後方肌肉用力緊縮,一邊吐氣一邊腳向後踢,可以左右腳互相交換,約20次。上半身挺直,雙腳伸直坐在地板上,雙手放在身後來支撐身體的重量。上半身保持不變,雙腳左右交替上下擺動約30下,腳不可以彎曲。腿往上踢時,一定要伸直才有瘦大腿的效果。

  5.彈跳運動

  每晚晚飯過後,用上半小時的時間,彈跳半個小時,同時也可以下蹲,讓腿部開始瘦身。注意是下蹲的時候不能太快,否則很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用讓腿部的肌肉運動起來,直到有了酸疼感,這樣才能感覺大腿下蹲的方法是有效的,隻要出現了汗水就證明了,脂肪已經燃燒了起來,那麼大腿速成修長美腿也將不遠了。

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