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  很多妹子最煩的不是越來越重的體重,而是腹部一圈一圈的肥肉,肚子上肥肉多,不僅坐著難受,看著也難受,上個公交都被人家讓座那就更加難受了!怎麼辦呢?總不能讓一身的氣質都毀在肚子上吧。小編也曾為肚子上的那一團肥肉用儘各種方法,下麵小編給大家介紹個效果還不錯,且見效快的一周虐腹計劃,一起來瘦成妖精吧。

  卷腹

  也許很多人對於卷腹都不是很熟悉,卷腹跟仰臥起坐差不多,可以說是改良版,但是會更加的實用,卷腹主要的受力點是腰部,所以對腰部的要求很高,在做卷腹之前可以先活動下你的腰部,經常練習卷腹對於瘦腹有很好的想,想要練出馬甲線的人也可以試下這個方法哦。如果能搭配平板支撐那效果就更好了。

  卷腹做法

  取一個瑜伽墊,平躺在瑜伽墊上麵,然後用腰腹部用力,將大腿曲卷起來上半身抬起靠近大腿,然後下落的時候肩膀不要著地,腰腹部繼續保持收縮,然後繼續做。在做卷腹的時候速度不能過快,不然很容易導致肌肉拉傷。

腹部瘦身方法

腹部瘦身方法

  日常中預防水桶腰的方法

  1、保證每天有充足的水分

  每天攝入足夠的水分才能維持身體正常的新陳代謝,不會出現新陳代謝變慢的問題,在減肥的人應該都知道,這個新陳代謝對於減肥的重要性吧。多喝水還可以讓身體裡麵堆積的毒素及時排出來,避免毒素堆積在體內形成脂肪,像每天的清晨就一定要喝一杯水,這樣能有助於宿便的排出。

  2、三餐規律

  不要為了減肥而不吃飯!不要為了減肥而不吃飯!不要為了減肥而不吃飯!三餐規律是瘦下來的一大前提,想減肥目標就要長遠,不要被短期的利益所誘惑,不吃飯雖然可以讓你在短時間內瘦下來,但是那瘦下去的基本都是水分,跟脂肪冇有半毛錢的關係,這也是為什麼人們減下來卻又很容易長胖的原因。除了三餐要規律外,早餐要多吃一些膳食纖維,這些食物不僅有養生的作用,也能起到一定的減少脂肪的作用。

  3、坐姿要端正

  一般,腹部堆積贅肉很多的人都是需要長時間久坐的人,人們在經過長時間的久坐後就會尋找一個比較舒服的坐姿,這些坐姿大多都不那麼端正,如果你為了尋求舒服而翹了一整天的二郎腿,那麼腹部堆積贅肉是早晚的事情,這也是導致人們出現水桶腰的原因。

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