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很多姑娘在抱怨全身上下,最難瘦的就是小腿。很多姑娘都說,運動一段時間之後,小腿變粗。其實大多數時候,是因為有點充血,隻要繼續運動下去,就會恢複了。然而,拉伸小腿的重要性不可忽視,我們可不想真的變成硬硬的肌肉腿。

為什麼你的小腿那麼粗?

很多人看了上麵的文字和實驗,就有疑問了——既然拉伸可以長肌肉,為什麼很多人還通過拉伸,使得小腿瘦了呢?

這就要從小腿的肌肉構成以及為什麼你的小腿那麼粗說起了。

小腿粗又壯 這裡有全套的拉伸方法

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小腿的主要肌肉構成

我們看到,小腿的肌肉主要是兩塊,一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌,俗稱小腿肚子;一塊是長而扁平的肌肉,在小腿的深層,叫做比目魚肌。腓腸肌:過於發達會使得小腿看上去粗壯

比目魚肌:視覺上可以拉高、拉長小腿

大多數時候,我們平常人的小腿腓腸肌比較發達,比目魚肌則相對較弱,這就導致肌肉的發展不平衡,小腿看起來比較粗壯,顯得不好看。

然而如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發展程度上取得平衡,並且緊實小腿,整體的視覺效果就會有一個明顯的提拉。從側麵看還會有淡淡的層次和陰影,視覺上特彆顯瘦!

那麼為什麼我們兩塊小腿的肌肉會不平衡?這就要從腓腸肌和比目魚肌不同的生理作用說起了。 腓腸肌的作用

站姿直立或者膝關節較直時蹬足發力較多。

日常生活中的例子,就是站立、行走和慢跑。比目魚肌的作用

主要發力的情況是膝關節彎曲時。

舉個例子,就是快跑,跳高等。

所以我們能看到爆發力運動員和籃球運動員小腿普遍看起來較長。

 拉伸小腿的方法如下:

1.坐在地上一條腿的膝關節彎曲使腳跟接觸到另一條腿的大腿內側。

按壓另一條大腿外側和彎曲腿的小腿至地麵。

呼氣,保持伸開的腿伸直,臀部彎曲儘力去抓住腳,慢慢倒置踝關節 (向上翻轉踝關節)。

2. 站立,單手或雙手放在臀部,如有必要,用牆來維持平衡。

抬起一隻腳的腳底使腳尖外側的著地。

呼氣,慢慢翻轉腳踝(向上翻轉腳踝)並且向下壓你的腳。

3. 坐在地上,雙腿打開。呼氣,從臀部開始前傾,雙手抓住雙腳。

呼氣,並且慢慢翻起雙踝(向上翻起踝)。

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