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 仰臥起坐能減腹嗎?

這是很多人都喜歡來問的問題。事實上,仰臥起坐屬於肌肉力量練習,而且屬於脊柱練習,每天不適合超過60個,減脂的作用微弱,隻對腹肌有一定的鍛煉效果,而且仰臥起坐本身存在健康隱患。“抱頭”的動作,可能給頸椎帶來壓力,並導致肩部問題;而全身平躺,依靠腰部力量將身體拉起,再落下這一過程,容易引發包括腰椎間盤突出在內的多種腰部疾病。嚴重者,甚至可能導致練習者出現癱瘓。

那怎麼辦,還有別的辦法瘦肚子嗎?

仰臥起坐能減腹嗎,答案是不能

仰臥起坐能減腹嗎,答案是不能

  空中腳踏車

瘦肚子指數:★★★★

空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一,是由於腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量,而且最好在臨睡前再做,效果會更好。

空中腳踏車運動做法:仰躺在床上或墊子上,然後雙腿抬起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。要注意的是,做動作的時候腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

 平板支撐

瘦肚子指數:★★★★★

是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法,在鍛煉時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。

俯臥,雙肘彎曲支撐在地麵上,肩膀和肘關節垂直於地麵,雙腳踩地,身體離開地麵,軀乾伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平麵,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地麵,保持均勻呼吸。每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

 肚皮舞

瘦肚子指數:★★★★★

肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式,近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能消耗大量脂肪,堅持練習60分鐘的肚皮舞,能夠消耗330卡的熱量,是減肚子最有效的運動之一。

雙手舉起或放在腰側,保持身體其他部位不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用太快,但是記住,一定要畫出完整的“8”字。

  縮腹步行

瘦肚子指數:★★★

縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時儘可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動,促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。

腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同,所以初學者會不太習慣,但是為了甩掉惱人的小腹,一定要將這個養成習慣啊。堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了,連走路的姿勢都會跟優美了。

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