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  擺脫水桶腰健美操

  利用上半身左右旋轉交替的轉體運動,持之以恒練習,可以有效去除腹部贅肉,使腰部變得纖細迷人。要領是動作要緩慢,切勿操之過急。

  1、兩腳保持肩寬的距離,雙手叉腰。

  2、一邊體會肚臍正後方的腎俞穴(在身體中間的位置),邊用口吸氣,將上半身向左傾斜後方扭轉。

  3、邊從口中呼出氣,邊慢慢回到原來姿勢。4、同樣的,將上半身向右側的斜後方扭轉,再回到原來姿勢。

  左右各9次做2遍,共計18次(約1分鐘)。習慣後可增加至3分鐘。邊扭轉身體,邊用口吸氣。一邊回到原來姿勢,一邊從口中呼出氣。

站立扭腰輕鬆擺脫下半身臃腫

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  下蹲運動主要是鍛煉下半身肌肉

  它不但可以燃燒現有脂肪,更能防止新的脂肪產生。針對脂肪生長的不同部位,趕快進行簡單的下蹲運動!

  下蹲運動中,站立時腳尖的方向不同會產生不同的鍛煉效果!

  基本的站立姿勢,重心自然放在食趾上,腳掌均勻承受全身體重。

  腳尖略微向內站立,是對腿部外側肌肉的鍛煉,對矯正外八字腳型有效。

  腳頭略微向內,使大腿內側肌肉用勁,O型腿的人試一試此程站姿。

  腳尖向外開立較大,鍛煉腿部外側肌肉,對X型腿有明顯的矯正作用。

  下蹲的要領

  (1)、分開雙腿比肩略寬 基本下蹲動作,分兩手叉腰,雙腿開立,寬度比肩要略寬一些,腳尖微微向外,穩定支撐身體。

  (2)、腰背要完全伸直 立腰在下蹲動作中不能忽視。如果弓背,下蹲效果會減半。同時還要注意挺胸。

  (3)、下蹲同時吸氣 從姿勢2開始深呼吸,默數1、2、3後慢慢屈膝下蹲,同時腿部用力,感到肌肉繃緊。

  (4)、大腿與地麵平行 腰保持直立,下蹲至大腿與地麵平行。從姿勢2到此動作大約需要3秒。此時,臀部應略微向後。

  (5)、呼氣時還原站直 大腿與地麵平行後,慢慢伸直膝蓋同時均勻呼氣。注意不要迅速站直,默數大約2秒,慢慢站直。

  (6)、整個動作5秒完成 1-6的動作重複10次為一組。做完一組休息1分鐘。理想的鍛煉方法是1日3組,習慣後儘可能多做。

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