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  減肥需要分清肥胖的“真與假,”在中醫裡麵可以分為實胖與虛胖兩類。

  什麼是虛胖?

  虛胖是很多人的通病。它的主要特征是,身上脂肪多、肌肉少,看起來壯碩,實際上運動能力較差,稍微有一些體力勞動或者身體鍛煉,就會氣喘籲籲、額頭冒汗。最典型表現是腹部脂肪堆積明顯,肚子越來越大。這類人往往有大便稀薄不成形、身體困重,食欲不振或者食量減少,神疲乏力、昏昏欲睡、小便渾濁、女性白帶增多等表現。其實屬於虛胖、水腫的人並不算少。

  什麼是實胖?

  實胖則有胃熱痰瘀及所滯血瘀。

  如何區分自己是屬於實胖或虛胖呢?

怎麼減肥最有效果 實胖虛胖各有方法

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  實胖的表現:

  1、平時吃的比較多,很容易又感覺肚子空空,又想吃了

  2、容易便秘,可能一星期有少於三次的大便

  3、小便尿液熱,顏色濃,濁,黃,深

  4、外表看上去多肉,結實

  5、經常感到口乾舌燥,多濃痰

  6、臉色較紅潤

  7、睡覺會做噩夢

  虛胖的表現:

  1、在飲食方麵有兩種極端,一種是飯量小,不易流汗,怕冷,也就是我們常說的“喝口涼水都長肉”的人;一種是飯量大,易流汗,怕熱。

  2、肌肉鬆鬆垮垮,肥胖區脂肪無彈性形,發生下垂現象,且反彈力度不夠。用手輕拍,有晃動現象。

  3、平時很少運動,特彆容易發困,且有不愛運動,能坐著不站著,能躺著不坐著的懶惰習性。

  4、尿液顏色清淡。

  5、手腳容易感覺腫脹,尤其是蹲下時,小腿腫脹感強烈;下半身更易肥胖。

  6、臉色偏白或帶青,皮膚白皙,講話虛弱無力,冬天怕冷,夏天易出汗。

  7、身體容易感到疲累。

  虛胖怎麼減肥?

   虛胖的人需要的是補氣健脾利濕、調整代謝為主,而不是一味的節食,就算吃不多,效果也不明顯。所以這個時候千萬不能靠節食來減肥。對此類虛胖者來說,脾虛、濕邪困脾是致病的根源。如果節食,隻能導致脾氣進一步虛弱,無法運化水穀精微,導致身體狀態更差,長肉速度更快。此時最理想的辦法在於健脾祛濕。脾的功能強大,體內濕氣有一定程度的減少,虛胖的狀態就會改善很多。

  虛胖人士運動減肥方法

  運動是有效減肥的不變之法,也是能量消耗的重要手段。早晨進行跑步半小時,有助於肺部去濕濁之氣,吸收最新鮮的空氣,供應身體各器官。早晨跑步半小時還有助於血液流動速度加快,體內各項器官有效運轉,不僅能夠提高工作效率,更能夠消耗更多的脂肪。晚上進行一小時的健美操訓練。

  虛胖人士飲食減肥方法

  前麵說到,虛胖多半有兩種情況,一種是飯量小,不易流汗,怕冷,此多為脾虛性虛胖;一種是飯量大,易流汗,怕熱此多為胃熱性虛胖。這兩種肥胖中,前一種多為零食愛好者,不需節食,僅需戒掉零食習慣就可以;後一種則要進行有效的控製食欲,和使用素食代替肉食的方法或者代餐的方法來降低能量的攝入。

  虛胖人士減肥食療方法

  1、荷葉粥

  材料:新鮮荷葉1張,粳米100克,冰糖適量。

  做法:將粳米洗淨之後,加水用大火煮沸10分鐘後,加入切碎的荷葉,轉小火熬煮15分鐘,放入冰糖即可食用。每日早晚各吃一次。

  作用:荷葉能夠起到消脂減肥、健脾養胃的功效,去濕利水的作用很明顯。

  2、半夏山藥粥

  材料:淮山藥30克(研末)、製半夏10克。

  做法:將製半夏用溫水洗淨,砂鍋內煎煮40分鐘,去渣留汁,調入山藥粉,再煮沸2到3次,加適量白糖調勻即可,空腹食用。

  作用:半夏可以濕化痰飲,山藥能健脾益氣,因此常飲此粥有健脾利濕的效果。

  3、紅豆薏米粥

  材料:生薏米20克,紅豆30克,二者洗淨浸泡半天。

  做法:將薏米放入鍋中,加適量水,煮到半軟之後,加入紅豆,一起煮熟,再加入適量冰糖,等冰糖溶解之後就可以服用了。

  作用:薏米有健脾利濕、清利濕熱的功效。紅豆也是利水、消腫、健脾胃的高手,二者協同作用,對於脾虛、濕氣重的人特彆有好處。虛胖的人可以將這款紅豆薏米粥當作日常飲食來服用。

  4、胡蘿卜淮山內金湯

  材料:胡蘿卜200克,淮山藥30克,雞內金15克,紅糖適量。

  做法:將胡蘿卜、淮山藥洗淨切塊,與雞內金同煮30分鐘之後,加紅糖調味即可。

  作用:胡蘿卜、雞內金和山藥都是健脾之物,能夠調節痰濕肥胖患者的脾胃升降功能。

  實胖人士減肥注意事項:

  實胖的人身體不是過分的肥胖,隻是看起來比較壯,冇有其它相關疾病,肝膽腎功能代謝都比較正常,這種減肥比較容易,隻要嚴格控製飲食,適量增加運動就可以了。

  實胖人士飲食減肥建議:

  1、調整飲食習慣。

  早晨、中午儘量多吃,熱量大的都無所謂。這樣晚上就相對可以少吃一些了。每天晚上一定要以素為主,連油和肉都不要沾。除了生拌菜,熟菜千萬彆吃油炒菜,吃什麼?燉菜,咕嘟菜。

  2、儘量少吃肉。

  什麼叫儘量少吃?舉一個例子,原來每天吃半斤肉,現在改成三兩、四兩就可以了。也不要不吃,完全不吃也堅持不住,堅持不住就不會有效果。人的欲望還是要適當滿足的。既然愛吃肉,那就想吃就吃,不過一方麵要少吃、加以節製;另一方麵,在早上中午吃,晚上不要吃!堅持最重要!

  3、食物多樣性,營養均衡,適量控製總熱量攝入。

  以碳水化合物礎,可根據體重變化保持適量蛋白質攝入,保證蔬菜基本攝入,適量控製油的攝入。按照體重標準攝入總熱量,少油、少鹽、少糖。

  4、飯後適當運動。

  飯後休息半個小時,然後快走三四公裡。晚上回來以後,泡泡腳,把汗泡出來。隻要堅持住,慢慢這個肉就下來了,減肥也就成功了!

  實胖人士運動減肥建議:

  想要達到理想體重,有氧運動是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、遊泳等。

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