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       腿部線條對身材影響很大,想擁有完美腿型的你一定不能忽略瘦大腿這件事,無論是大腿內側還是外側的贅肉,通通都不能有。下麵,小編介紹幾個比較有效的瘦大腿方法,幫你擺脫大腿贅肉的困擾。

瘦大腿请做好7件事

瘦大腿请做好7件事

  1、有氧運動

  運動起來,燃燒掉體內卡路裡是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步,騎自行車和跳繩。在做這些運動時,注意收緊大腿的肌肉。每周5次,每次做有氧運動一個小時,大腿就會有效地緊致起來。

  2、登山

  跑步或騎車時,可以多多選擇上坡路,進入樓層時儘量選擇走樓梯,周末時多去登山。人往高處行進時,心率明顯增快,這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

  3、鍛煉大腿肌肉

  通過馬步,下蹲,瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。

  4、吃高蛋白早餐

  早餐絕對不容忽視,因為它會刺激新陳代謝,幫你減少全身脂肪,並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品,不僅能給你能量,也有助增強肌肉組織。

  5、吃健康零食

  少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少於150卡路裡的健康零食:堅果,蘋果,酸奶或者花生醬。

  6、記錄食物日記

  即使食物日記很單調,它會讓你掌控減肥的科學進程,讓你一步步接近目標。如果你想再一周內減掉1斤,那麼你每天必須減少500卡路裡的攝入量,也就是通過運動減掉250卡路裡熱量,而通過節食減掉另外的250卡路裡。

  7、保證充足睡眠

  睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進食傾向更多。

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