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減肥總不見效果的7個原因

減肥總不見效果的7個原因

       1、早餐吃得少

     每天早上匆匆忙忙出門,隻咬一口包子,冇有攝入充足的蛋白質,會導致你在晚些時候吃得更多。

  2、健身前不吃東西

  據阿肯色大學的一項新研究,在運動之前吃高蛋白食品的女性,運動30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運動的人要高。此外,空腹運動後,你的饑餓感會加倍,會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。

  3、獨自一人健身

  集體健身更有效果。如果你不想加入一個大團體,那麼和兩三朋友邀約運動,會起到雙倍的激勵作用,促使減肥成功。

  4、太勤於稱體重

  在一項最新的研究中,那些懂得讓自己放鬆的節食者比那些整天對體重數字耿耿於懷的人,減肥效果更佳好。學會避免焦慮和情緒化進食,會讓你更加接近減肥目標。

  5、喝無糖汽水

  根據最近一項研究,喝無糖汽水的節食者,實際上潛意識裡都會在餐食中補回來,最終結果攝入的糖分並冇有減少,做的是無用功。當然,喝礦泉水還是最佳選擇。

  6、隻做有氧運動

  如果你隻做心肺有氧運動,卻忽略力量訓練,那一開始減掉的隻是水分。有氧運動和力量訓練相結合,會讓熱量燃燒得更快,大大提高減肥成效。

  7、隻進行輕重量力量訓練

  在健身房的力量訓練區,女人們都不會傾向去使用重器械,怕“長肌肉”,然而這種擔心完全冇有必要,用更重一點的器械,隻會讓你燃燒更多重量,忍受一時之重,帶來的卻是輕盈的身體,何樂而不為呢?

減肥總不見效果的7個原因你占了幾個?快糾正過來吧

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