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  什麼是有氧運動

  簡單說,有氧運動是指富韻律性的運動,運動時長約15分鐘及以上,中等及中上運動強度(最大運動心率在75%至80%之間)。有氧運動是一種恒常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。特點是強度低、節奏感強、持續時間較長,要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘,每周堅持3到5次。

  有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。

腹部減肥有氧運動好還是無氧運動好

腹部減肥有氧運動好還是無氧運動好

  什麼是無氧運動

  無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下,短時間,高強度負荷的運動,肌肉酸痛感消除緩慢。劇烈運動與急速爆發類運動項目,身體需要瞬間產生大量的熱量,分解糖進行無氧代謝從而滿足消耗。抗阻力訓練能增長我們的骨骼肌,讓我們的代謝加快,從而達到減脂塑形的效果。

  腹部減肥先有氧運動還是無氧運動

  很多人認為主要減腹部多餘脂肪,應該是先有氧運動了。有氧運動可以利用氧氣能充分氧化體內的糖分,還可消耗體內脂肪,達到減肥效果。其實,減肥最好應該是先無氧再有氧。運動健身的時候,什麼樣的訓練順序更高效,其實似乎早已是一件約定俗成的事,常規套路一般是熱身→無氧訓練→有氧訓練→拉伸。

  有氧+無氧瘦身效果最好

  有氧運動消脂效果好,但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導致身體內的蛋白質減少,而蛋白質是肌肉的重要合成元素,缺乏蛋白質,肌肉就會減少。如果長久單一進行無氧運動,身體的肌肉就會越來越少,冇有足量的肌肉作支持,停止運動後,稍不注意,身材就容易反彈。而單一進行無氧運動練肌,體內的脂肪冇被消耗,就會顯胖顯壯。而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。

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