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 10步腹式瘦身操

      減腹部贅肉怎樣通過運動減去腹部贅肉?

  動作1:

  側臥半身起,雙腳屈膝,一手抱頭部,一手放在大腿部位,然後做抬頭動作。

  動作 2:

  單杠雙手懸垂,雙腳並攏體側收膝,每次最少做20-30個動作;

  動作3:

  仰臥屈膝上半身半仰,然後雙手左右碰腳自己的腳後跟;

  動作4:

  身體坐姿,雙手握杠鈴片轉體,雙腳伸直騰空

  動作5:

  直立頸後負重杠鈴體然後分彆左右作側屈動作

  動作6:

  側臥單腳抬腿,單手抱頭,雙腳伸直。

  動作7:

  直立單手側負重啞鈴,體側屈向下運動。

  動作8:

  身體坐立在椅子上,頸後杠鈴向左右做轉體動作。

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