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        適當適度的力量訓練有助於我們肌肉的養成。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和製訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。

2017年最值得嘗試的減肥小招

2017年最值得嘗試的減肥小招

        合理安排運動時間

很多人都喜歡長時間的運動,這樣的高負荷運動難免會讓自己覺得更累。所以小編建議每天跑步的距離或時間不變,將之分為兩個階段進行,可以早上運動一部分,晚上再練完另一部分,這樣可以有效的增加熱量的消耗。

  多走路

堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公裡的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公裡,則體重下降得更快。也許有人會說“冇有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。

  不要喝酒

喝酒會影響減肥。首先,酒精的熱量很高,在正餐之外喝了高熱量的酒精飲品很容易使得攝入熱量過高,直接影響減肥。其次,研究顯示,喝酒時通常也伴有進食過量的情況,這更增加了熱量攝入過高的幾率。第三,根據研究顯示,人體在飲用酒精飲品後會停止消耗脂肪,而待酒精帶來的熱量消耗完成後才會繼續。如果你實在忍不住,建議隻喝一小杯葡萄酒。

  多吃流食

通常,流食的製做是很方便的。若每天有一餐隻食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。

      保持健康的心裡狀態

情緒,對於減脂來說,用“至關重要”來形容一點都不過分。用“至關重要”這麼重的詞彙來評價情緒在減脂中的作用,原因有二:1.情緒問題一旦發威,不僅可以完全中斷減脂,還能徹底的帶走已經獲得的減脂成果;2.情緒問題冇有得到應得的重視,連1%的程度都冇有,如果有一天所有人都知道情緒對減脂的作用,也許情緒這個點對於減脂來說就算不上“至關重要”,隻能算“很重要”或者“比較重要”而已。

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