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扭捏小動作 瘦出婀娜纖細腰

跟著編輯做以下這一套快速瘦腰操,扭扭壓壓,幾個輕松的減肥動作,左右側腰的脂肪就能高速燃燒掉,讓全身體態顯得更婀娜多姿。

Step 1

躺臥在地上,兩腿屈膝,將右腳往左側跨,腳掌扣在左側小腿后方,骨盆往右側扭動,令左膝內側著地,左臀離地,側腰的肌肉受壓。

然后腰往左扭動,恢復躺臥的姿勢,后背與臀部完全著地,兩腿微微分開屈膝,大腿與小腿成90度,兩臂往正上方擺動,手臂往上拉伸,雙手合十,并將手腕往下壓。

Step 2

雙腿屈膝躺臥在地上,左腿架在右側大腿上,左右腳掌都觸地,手臂屈肘,雙手手指交叉托在后腦勺下方,胸廓完全打開。

兩肩仰起,頭部離地,肩胛骨往前收攏,手肘往中央靠攏,將胸廓收縮,后背、臀部和雙腳保持著地的姿勢。

Step 3

全身躺臥在地上,兩腿屈膝,膝蓋并攏,兩臂屈肘抱于胸前,兩手扶著腋下附近的部位。

身體往右側轉向,令左肩、左側身、左側臀離地,面向右方,左右互換地重復動作。

Step 4

兩腿屈肘躺臥,將右腳扣在左側小腿后方,往右扭腰,左臀離地,轉動骨盆,左膝內側著地,雙臂往上舉起,手掌合十。

然后往左側扭腰,右臀離地,雙腿擺向左側,腰以上的部位保持姿勢。

Step 5

雙腿屈膝坐于椅子上,兩腳分開,步幅與肩同寬,后背與椅子靠背相離,上身挺直,左手扶在左膝上,右臂屈肘,胸廓打開,右手扶著頭頂,左右交替地扭動腰部,同時用右手輔助,輕輕壓下移頭部。

Step 6

兩腳張開,屈膝坐在椅子上,大腿與小腿成90度直角,上身挺直,背部往上拉伸,挺胸收腹,兩手個字放在左右膝蓋上,左右交替地抬起側臀,令兩側腰重復地拉伸受壓。

Step 7

兩腳張開至與肩同寬,骨盆立起來,收腹挺胸提臀,兩臂自然垂下,然后屈肘抬起其中一側的手臂,用手扶著頭部,左右壓腰,同時用手扶著頭部施壓。

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