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瘦腿運動跟著做 快速展現修長美腿

瘦腿運動跟著做 快速展現修長美腿

       【直升機操】:

好處:除去下臀部脂肪,凸顯大腿與臀部的區隔線

說明:臀部之所以會下垂,是因為下臀部的脂肪。隻要臀部緊實往上翹,腿看起來就會長一點。以下我們將以“翹臀”為目標,好好鍛煉連結大腿的下臀部肌肉,創造出明顯區隔臀部與大腿的線條吧!

分解動作:

step1:以椅子支撐重心的基本姿勢

站立時挺胸並伸展背肌,右手輕放在椅背上。椅子跟自己保持在中間可以再站一個人左右的距離。下腹用力,慢慢呼吸。

step2:將左膝提到腰的高度

數到五,同時將膝蓋提到腰的高度。讓大腿跟小腿成90度角,牢記抬高的膝蓋高度。

step3:大大向外側旋轉

記得保持步驟2的膝蓋高度,直接將膝蓋向內彎,並使用大腿的力量向外側旋轉。

慢慢數到五,轉到旁邊,再數到五把腿往後拉。

step4:在正後方停止,並拉到最高點

保持在這個動作靜止5秒。右腳也是一樣。這組動作重複作三次。

  【夾抱枕操】:

好處:鍛煉大腿內側肌肉

說明:大腿內側肌肉是我們平常較少用的部位。所以隻要一疏忽,就會附著脂肪。雙腳並攏站立時,大腿上下有點空間是最美的腿形,就讓我們把這個當作最終目標吧!

分解動作:

step1:把抱枕夾在兩膝之間

step2:大腿內側用力推擠抱枕,保持這個姿勢靜止10秒。

step3:放掉力氣,放輕鬆,這組動作重複作三次。

 【正確的站姿·坐姿】

學習正確姿勢,是接近美腿的最快捷徑!

讓我們一起來了解基本姿勢,改善身體的歪斜吧!剛開始可能會覺得有點難而感到疲乏,但不久之後你就會發現維持正確姿勢,反而比較輕鬆喔!

站姿

伸展脊背,將肩膀往後拉開。肩膀高度保持左右水平,上腹有如向上拉提般的伸展,重點在於臀部不要突出。

1、伸展:雙手筆直伸長,接著慢慢由兩側放下,這個狀態最接近正確姿勢。

2、眼睛直視前方

3、肩膀向後打開

4、指尖伸直

  坐姿

坐在距離椅背三分之一的位置,背挺直不要靠在椅背上,以腹部與背部肌肉支撐上半身。

1、背要挺直

2、不要靠在椅背

3、腰與膝蓋呈直角

4、膝蓋並攏

5、腰與臀部呈九十度

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