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夏季怎么游泳減肥 游泳減肥要注意幾點

游泳是最能消耗熱量的運動之一,特別是在夏季,很多人都會喜愛游泳吧,那么,夏季怎么游泳減肥?游泳減肥還要注意些什么呢?下面就和小編一起看看游泳減肥注意事項吧。

一、游泳減肥的正確方法和要領:

1、分時間段練習

游泳需要分時間段的練習,像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節結尾要快游。

2、游泳時全力以赴

游泳時千萬別想其他的事情,心率保持在80%左右,為了保證這一標準,每游一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。

3、休息時間最小化

你在游泳過程中的休息時間要減少一半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣的減肥效果才最好。

4、使用踢腿板

想要減肥效果更佳的話,在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

5、快速短距離游

很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤,那就是在游泳時慢悠悠的,其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。

二、游泳減肥注意事項

1、飯后1小時游泳為宜

吃完了就后悔,所以趕緊運動去,可別讓這種想法害了你!

就游泳而言,最好是在飯后1小時后開始,因為此間運動能夠充分分解食物,脂肪也能夠被盡快消耗。飯后立刻游泳,不僅無法達到最佳燃脂效果,還容易引起惡心嘔吐的癥狀。

2、游泳前應進食,而非空腹

吃太多再游泳容易反胃嘔吐,不吃又沒有力氣游泳,所以游泳前應該怎么吃,又該吃什么呢?

首先應該明確的是,絕對不能空腹游泳!空腹狀態下游泳,容易低血糖甚至是導致昏厥。

游泳前盡量吃體積小卻能量高的東西,容易消化的話那就更棒了,比如牛奶。平時小心翼翼的妹紙還可以來塊巧克力或是餅干哦!如果你要求比較高,能量棒就再合適不過了。

3、注意補充水分

因為泡在水里,所以游泳給人的出汗感并不強烈,但并不代表你沒有出汗啊!有研究表明,游泳30分鐘,人體大概會流失700ml左右的水份。

脫水過多時,人很容易因為電解質丟失過多而導致腿抽筋。所以,最好20分鐘左右補充一次水分,總量保持在1000ml左右就好,記住少量多次,不要牛飲!可以的話,最好是喝點果汁或者運動飲料,充分補給水、鹽、糖和維生素等。

4、快速短距離游泳法,最減肥

慢悠悠的游泳,其減脂效果遠不如分節游泳法。

何謂“分節游泳法”呢?其實就是采用快速游完短距離,然后休息片刻進入下一階段游泳,速度最好保持在每分鐘35米以上。

分節游泳法不僅燃脂效果更佳,同時也更容易實現,因為對于大多數人而言讓他一次性游完1000米都成問題,然而把1000米分解成10個100米或是5個200米,則更容易執行。

節游泳法要注意的是中間的休息時間要盡可能的短,快速進入下一階段的運動狀態。更多減肥方法推薦:羅氏鮮 最有效的減肥方法

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