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一、扭動軀乾。1.雙腳保持30厘米寬,站立。雙臂抬高,肘部彎曲,雙拳抵雙耳。2.左膝抬高,移向右肘,同時扭動身體軀乾。身體複位後,動作重複30秒。然後換一側重複動作。

瘦腹動作6個讓你夏季露出健美小腹

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二、側蹲伸展。1.雙腿分開,雙膝彎曲,蹲馬步。膝部不超過腳趾位置。上身保持直立,同時右臂舉過頭頂,儘量夠向左側。2.右臂下降複位,同時舉起左臂,重複同樣動作。左右臂交替運動,交替60秒。

三、仰臥卷腹。1.仰臥,雙膝卷曲,腳部平放於地麵。收縮腹肌,抬高上身的同時伸直雙臂,雙手合十,指向腿的中部。2.向左側移動,再回到中點,然後向右側移動,再回到中點。動作重複30秒,休息片刻後,再做30秒。

四、仰臥舉腿。1.平躺後,雙肘背後撐地。雙手置於臀部下。彎曲右膝,伸直左膝的同時,腿部上舉。身體形成一個V字。2.右膝彎曲,雙腿降低幾英寸,然後再上舉。幅度越大,挑戰越大。動作緩慢進行,30秒內儘量多重複,然後彎曲左膝,伸直右腿,重複相同動作。

五、登山者。1.起始為俯臥撐姿勢,雙手撐地,位於雙肩正下方,雙腿向後伸展。身體繃直。2.右腿彎曲,抬向胸口(登山姿勢),然後伸直,回到起始位置。換左腿重複同樣動作。動作儘量緩慢,堅持60秒。注意保持髖部和臀部放低。

六、側臥提臀。1.身體壓左肘(肘部位於肩部正下方)側臥,右臂舉起。身體向上抬高,同時伸展右腿,左腿彎曲至身後,落於地麵。2.將臀部降低幾英寸,然後重新抬高。慢慢重複小幅度升降動作,然後換右側,重複全套動作。

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