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史上最強波比運動是什么?最近型男們都在熱衷一項運動—-Burpee(波比)運動,它是一項無?氧運動,結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。這項在短時間迅速燃燒脂肪的運動,被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一,常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一。

波比運動會訓練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對于心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。

練習方法

1、Burpee波比可以當作一個獨立的訓練菜單,也可以和其他動作搭配組合,一般來說有幾種的方式,供大家自行選擇。

2、每做N次的Burpee,休息M秒,這樣為一個循環,重復做C個循環。比方說,每做5次Burpee,休息30秒,持續做15個循環。

3、在N秒內,做最多下的Burpee,休息M秒,這樣為一個循環,重復做C個循環。比方說,在45秒,做最多下的波比運動,休息30秒,重復做15個循環。

4、不休息的方式,一直做Burpee,直到做不下去為止。

5、不休息的方式,一直做波比運動,撐到100次。

貼心小提醒:

各位假如在家做Burpee時,記得還是要穿鞋!先暖身個5至10分鐘,做完之后,不要立刻就坐下來,請收操(cool down)5至10分鐘。

另外謹記準備做跳躍動作時,膝蓋不要超過腳尖為原則,避免給膝蓋太多負擔喔!若你有高血壓、糖尿病、心臟病、心血管疾病等,請先咨詢你的醫師,否則可能會發生意外的狀況。

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