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夏季減肥小攻略 輕松簡單就可以塑造好身材

很多人都認為減肥是一件非常困難的事情,有些人經常堅持減肥但是沒有很大的效果,常常去健身房對有些人來說時間和金錢上都有一定的負擔,那么怎樣才能簡單有效的減肥呢?下面,slimtw.com的減肥小編就給大家介紹一些簡單有效的快速減肥攻略。

輕松簡單就可以塑造好身材

步行

見效點:腿、腰

在喧囂的都市間奔忙,日復一日,多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒,告訴你,只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄,一切OK!

飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量耗很快,若在飯后2—3小時再步行一次,效果更佳。

原地跑

見效點:緊實大腿肌肉

在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

瑜珈

見效點:全身

來自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。

跳舞

見效點:全身

輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。

上樓梯

見效點:小腿、大腿、臀

每周上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

實行方法:重復步驟1——步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。

Step1將小臺階置于身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;

Step2身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。

說明:這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。

Step3

重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留

Step4數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。

說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。

跳繩

見效點:大腿、小腿

只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥于游戲中。

晨操

見效點:全身、呼吸暢通

晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。

鹽療

見效點:全身

用溫水沖濕全身,再用粗鹽涂滿全身,然后加以按摩,使皮膚發熱,至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。

夏季減肥注意事項

1、多喝水才是明智的選擇

多喝水不僅能幫助你加快體內的新陳代謝,還能增加飽腹感,是非常理想的減肥方法之一。

2、學會管理你的時間

時間是你一生中最寶貴的資產,而具有良好的時間管理技能還能使你快速達到減肥目標哦!想盡辦法,以更好地利用你的時間和投入必要的時間來改善你的健康,這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時間來運動,早睡早起,晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。

3、耐心有助減肥

耐心是一種美德,但它卻總是在減肥計劃中缺席。快速減肥是每個人都追求的,但如果選擇不健康的減肥方式,就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時間的,就如你也不會在一天內就發胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去,這才是這個夏季減肥的關鍵。

4、改變你的生活方式

健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結合,你才能永葆苗條。很多MM都經歷過節食減肥失敗的慘痛后果,這就是不運動帶來的惡果。努力養成健康的生活習慣,不僅能讓你永遠苗條,還能讓你受益終生哦!

5、把日常生活變成健康減肥

一旦你有了減肥的目標,就必須開始堅持健康飲食和適量運動。你的堅持,能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主,那么,健康減肥也就成為了一種生活方式,也就是如影隨行的一種習慣。

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