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  1、吃飯細嚼慢咽

此種快速減肥小妙招,最得肥胖人士信賴。在吃飯的時候適當的減慢進食速度,就可以達到減肥的目的。研究者分析認為,食物進入人體後,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快,當大腦發出停止進食的信號時,往往是因為吃了過多的食物。

日常瘦身方法

  2、多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪,特彆是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

 3、做有氧運動

慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節奏、不易中斷的特點,有利於減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、遊泳、打太極拳等等。要求是:

A有足夠的氧氣參與,在室外最好;

B必須堅持30~60分鐘;

C運動時心率小於150次/分。不宜做運動的時間:饑餓時,吃飯前,睡覺前。最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

另外,在家裡也可堅持鍛煉,例如深蹲練習,跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。總而言之,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每周不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛煉,直到達到健康減肥的目的。

 4、公車與地鐵中的瘦身方法

A候車時用手推牆進行手臂鍛煉。等車時,可以到一個有牆壁的地方,站在離牆約30厘米的地方,兩腿交叉,一隻手扶在牆上,慢慢彎曲手肘,將體重壓在臂腕上,另一隻手也如法炮製。

B使手臂更纖細的拎包動作。拿包時,不要任由手臂垂直,不妨將包微微上提至腰際部位,可以鍛煉手臂肌肉。

C在地鐵中堅持站到終點,並雙手輪換著拉住吊環。站立時,如果靠著車廂就會很容易導致骨盆歪斜,正確的瘦臂姿勢是踮腳站直,用手抓著吊環,這樣可以用效鍛煉小臂。

D坐車時舉起有重量的包包。此種快速減肥小妙招與舉啞鈴是同樣的道理,可以讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。

 5、上下班&爬樓梯時的瘦身

  A甩手大步走。走著上班是塑身減肥大好時機,既省錢又省時,最好的走路方式是“甩手大步走”,具體方法是:收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履儘量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,這樣可以煆練到身體各部位:瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂冇有贅肉,也是最好的全身運動。

B不要錯過步行樓梯。上樓梯的機會當然也不要錯過。如果公司是在十層以下,你完全可以走安全梯。上樓時,最好是一步兩級,甚至三級、四級。事實證明,如果你每星期上樓梯3~4次,每次20分鐘,便可消耗400~5000卡熱量,另外,長期堅持此種減肥小妙招還有助強健及結實小腿、大腿及臀部肌肉哦。

 6、Office瘦身,經常站一下

在辦公桌前一埋頭就是一天的你,怎樣才能利用在公司的8小時來打造窈窕身材呢?告訴你,不用趁老板不在的時候用礦泉水瓶偷偷地做小啞鈴操,也不用緊緊張張地利用午休那一點點可憐的時間去附近的健身房上瑜伽課,隻要稍微花點小心思,做些小動作,即使不離開office,照樣可以消滅我們的敵人卡路裡。

A電話響了?站起來接!一個2分鐘左右的電話如果可以站起來接聽,就可以幫你多消耗70多卡的熱量,當然,它也是幫你驅除夏日困意的好方法哦!如果接聽的時候再伸伸胳膊踢踢腿,效果當然就更好啦!

B去衛生間到下一層!去衛生間的時候往上走兩層或者向下溜達一層,到人家的地盤上去轉悠一圈,這是不用走出工作間的最佳減肥方法。當然,我們說的是爬樓梯!

對於肥胖人士來說,不一定非得劇烈運動、瘋狂節食才能瘦,堅持按照上文小編為大家介紹的這六種快速減肥小妙招減肥也能收獲非常不錯的瘦身效果。如果你想要儘快實現瘦身減肥目標,那麼,就一定要好好看看以上這些減肥小妙招,並且每天堅持按照這些減肥小妙招減肥,這樣瘦身成功才將指日可待!

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