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對於經常不運動的女性來說,四肢是最容易堆積脂肪的部位,拜拜袖、大象腿在不知不覺中橫空出世,讓你不得不與無袖衫、短褲熱褲絕緣。今天一起來看看小編為你推薦的瘦手臂和瘦大腿、小腿的簡單動作,助你打造修長纖細的四肢。

瘦腿方法

瘦腿方法

 ● 瘦手臂 Tip1.

手握啞鈴向後伸展

道具:啞鈴(約1磅)或600c.c.保特瓶

手握啞鈴或保特瓶,向上高舉過頭,手臂貼緊耳朵,然後緩緩往後腦勺伸展,動作的同時,要保持手肘不動,下臂重覆上下動作,讓上臂感覺輕微酸酸的即可。

提醒你,這個動作的重點要慢,而不是講求快速激烈,否則,很容易弄巧成拙,變成金剛芭比喔!

 ● 瘦手臂 Tip2.

高舉手臂 延展上臂內側肌肉

將右手臂高舉,下臂與頭平行,接著用左手壓著右手臂的肘關節,讓手碰到背部肩胛骨,也可以搭配身體彎曲伸展,就可運動到側麵與手臂內側的肌肉囉!

這個動作,記得左右交替著做唷!

 ● 瘦手臂 Tip3.

空掌拍手臂 刺激肌肉放鬆

用空掌拍上手臂,也就是掰掰肉的位置,這個動作可刺激淋巴作用,讓肌肉放鬆,並軟化脂肪,避免掰掰肉的成生!

 ● 瘦手臂 Tip4.

兩臂平伸畫圈 訓練肌耐力

兩臂平伸,掌心向外,與手臂呈90度畫圓。

這個動作的重點在於,一邊畫圓,還要將手臂打直,雙手由兩側畫圓到胸前,需用手臂的力量而不是手掌,就可訓練到手臂的肌耐力與線條唷!

 ● 瘦手臂 Tip5.

手臂扶住椅子 身體向下蹲

手臂扶住椅子,雙腳與肩同寬,身體慢慢向下蹲,呈半蹲狀態,讓手保持90度,注意不可蹲更低,以免鍛練到不正確的肌肉,反而冇有漂亮的線條,得到的隻是…一塊塊的肌肉喔!

 ● 瘦腿法 Tip1.

隻坐1/3 keep大腿線條

椅子隻坐1/3的部份,將腰挺直,膝蓋並攏,維持半蹲的姿勢,就可運動到大腿內、外側的肌肉,纖瘦大腿,keep大腿的肌肉線條喔!

 ● 瘦腿法 Tip2.

膝蓋夾紙 修正O型腿

拿一張紙或輕薄的書,用膝蓋夾住,讓雙腿感到微酸感,可同時運動到大腿、臀部的肌肉,長時間下來,不僅讓腿部肌肉緊實,還可修正O型腿唷!

 ● 瘦腿法 Tip3.

外八半蹲 消除內側脂肪

雙腳打開比肩寬,背部挺直,身體慢慢向下,呈半蹲的姿勢,讓大腿、小腿維持90度,可hold住約5~10秒,再慢慢向上,雙腳越外八,可加強鍛煉大腿內側肌肉喔!

每天重覆數次,約2個禮拜就可看到成效囉!

 

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