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   瘦身一直是女性朋友身邊的一股潮流。怎樣瘦身最有效?這是每個女性朋友都想知道答案的問題,下麵,小編來解答一下怎樣瘦身最有效,推薦兩種瘦身方法,讓女性朋友都能擁有好身材。

 兩種瘦身方法大推薦 有效不反彈

兩種瘦身方法大推薦 有效不反彈

         一、運動瘦身法

  運動瘦身法是一種健康科學的瘦身方法,可以通過各種有氧運動達到減肥的目的。

  1.慢跑瘦身法

  慢跑是一種簡單方便的有氧運動,動作比較簡單且容易上手。慢跑容易燃燒脂肪,消耗熱量,從而達到減肥的目的。每天至少跑半個小時,跑前要做一些熱身動作,跑完後也要做一些輕柔的拉伸動作。

  2.遊泳瘦身法

  遊泳瘦身法的瘦身效果十分明顯,尤其是在夏季進行遊泳瘦身法效果更加顯著,能夠消耗很多熱量,有效地分解脂肪。

  3.跳繩瘦身法

  跳繩瘦身法能有效地消除全身脂肪、熱量。可以計劃一個時間表,對跳繩瘦身做一個循序漸進的計劃表,第一天可以隻跳十幾分鐘,慢慢地可以根據自己的身體情況逐次增加。

  二、飲食瘦身法

  飲食瘦身法提倡的並不是減少自己的食量,而是把自己平時所吃的食物替換成低熱量的食物,因此,了解低熱量的食物對製定自己的食譜而言十分重要。

  1.麥片

  麥片富含纖維素,並且容易使人有飽腹感,具有很低的熱量,因此,可以把麥片煮成粥,當早餐食用。

  2.雞蛋

  雞蛋的熱量比較低,且對身體有好處,容易使人有飽腹感,因此,可以把雞蛋代替一些高熱量的食物。

  3.蘋果

  正所謂一天一蘋果,疾病遠離我。蘋果具有很豐富的營養物質,但同時,它的熱量很低,富含纖維素,容易使人產生飽腹感,並且對身體很好,因此,蘋果可以替代一些高熱量的水果。

  以上是瘦身最有效的方法推薦,堅持這兩種方法就可以達到很好的瘦身效果。

  要做到不反彈更加困難,那到底有什麼辦法呢?

  一個計劃就是一份動力

  首先減肥是一個很長的過程,如果這個過程冇有動力的話就談不上減肥了,因此這時就需要列一個計劃,最好詳細的規定到每個小時做什麼吃什麼。把自己的現在的體重記下來,設定一個目標體重,最好每個星期過了才稱一次體重。

  用跳繩取代跑步

  跑步無疑就是一個很好的減肥方法,但是迫於現在生活和工作的壓力,可能想要做到天天跑步就比較難,因此就可以選擇跳繩作為替代品,最好從1000個開始,到後麵根據自己的情況增加數量;睡前,也可以在床上做一下仰臥起坐幫助將腹部肌肉練結實,減少脂肪堆積的機會。

  飲食食量控製好

  儘量不要吃太多的肉類、對於油脂和糖分的攝入量要少,新鮮的蔬菜和水果可以多吃,一開始儘管很難熬,但是隻要堅持就能夠慢慢形成習慣,效果就慢慢顯現出來了。 1

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