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腰腹減肥瑜伽收肚腩緊實腰部曲線

想趕走腰腹上多余的肉肉,一些腰腹減肥瑜伽動作可以起到很好的減肥效果,今天就跟著小編來學習下吧!

下面給大家介紹幾個腰腹減肥瑜伽動作,對于減掉腰腹部的贅肉有很好的功效,快來試試哦!

第一式:風吹樹式

做法:

1、站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣,吸氣,在胸前翻轉手掌,兩臂帶領脊柱向上伸展。

2、呼氣,向右側彎曲脊柱,手臂隨之伸展,吸氣,回復正中。

3、呼氣,向左側彎脊柱,手臂隨之伸展,上述為一組,可重復4-6組。

功效:重塑腰部的肌肉線條,強壯消化、吸收系統,可抑制脂肪在腰腹間堆積。

第二式:腰轉動式

做法:

1、站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。

2、吸氣,在胸前翻轉手掌,雙臂向上伸展。

3、呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。

4、吸氣后,呼氣,手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度,吸氣,回復正中。

5、呼氣,反方向,同理,重復4-6組。

功效:促進腸臟蠕動,清理體內毒素,消耗側腰的多余贅肉。

第三式:脊柱扭動

做法:

1、坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下。

2、右腳跟放置在左臀部外側地面,左腳踩在右膝外側地面。

3、右手肘抵在左膝關節外部,左手臂從背后纏繞在右腰側。

4、吸氣,脊柱向上伸展立直,呼氣,充分的扭轉向左后方,吸氣,回復正中。

5、呼氣,松開四肢,反側同樣進行。

功效:按摩所有內臟器官,可調理內分泌和消化系統正常,改善體內存積脂肪的現象。

第四式:側伸姿勢

做法:

1、直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45度,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。

2、彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面,當盡量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行,盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。

功效:鍛煉整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

第五式:蝗蟲式

做法:

1、俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬。

2、吸氣,四肢及身體盡量向上抬起離地,手腳同高,均勻的呼吸保持一會兒。

3、呼氣,全身回落地面,放松,重復做4-6組。

功效:減少腰背、髖臀部、大腿處多余脂肪非常有效。

這幾個瑜伽動作,對于踢走腰腹部的贅肉有很好的效果,不想當小腹婆就趕緊來試試吧!最有效的減肥方法推薦:羅氏鮮

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