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現實生活中嚴重肥胖的人群還是占比較小的一部分,大部分的胖子都是微胖而已。基數大的大胖子隻要飲食稍注意,再加上一些運動,減肥效果立竿見影。而小基數的微胖者要想瘦下來似乎要難一些。那微胖的人要如何變得骨感?

  飲食方麵

大胖子大多都是吃出來了。微胖的人一般飲食上並不會有嚴重過量的情況,飲食量也不用作太大的調整,但是需要調整一下飲食的結構。多吃水果、蔬菜、粗糧等膳食纖維豐富的食物和蛋奶類等優質蛋白食物。進餐時,先喝湯再吃飯,細嚼慢咽,每口飯咀嚼22次左右。

小基數減肥方法 從120斤到90斤怎麼瘦

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  運動方麵

微胖的人體內脂肪量相比基數大的人要少,因而更容易練出肌肉線條感來。運動增肌是微胖的人減肥的重中之重。很多人出現“虛胖”就是因為運動量不足,肌肉量不足而導致的結果。通過運動鍛煉肌肉不僅能讓身體更有線條感,還能提高基礎代謝率,養成易瘦體質。

肌肉鍛煉自然少不了力量訓練。力量訓練能充分鍛煉肌肉,但也容易讓肌肉疲憊,如果每天長時間力量訓練容易出現肌肉損傷。因而建議做力量訓練時最好是一休一練,每周堅持3次左右即可。

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