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肥胖已成為影響人類健康的大敵,什麼運動最減肥減肥旋風刮遍全球。減肥機構如雨後春筍般興起,減肥方法是五花八門。概括起來有節食、食療、針炙、氣功、手術、運動等方法。在繁多的方法中並非都好,愛吃羅氏鮮我們認為運動減肥最理想。

運動不僅能直接消耗人體熱量,而且還能提高人體的基礎代謝庇(單位時間內維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量)。使身體在平時就能消耗更多的熱量。

基礎代謝的提高,主要來自髒器功能的改善,各組織細胞知力增強和身體中肌肉的力量的增加。運動有利於身體保持和增加肌肉,或延緩組織的消退,保持和獲得健美的體形。

在這裡,為大家介紹運動減肥的科學方法:減肥有氧運動+輕器械練習+適宜控制飲食+良好的生活習慣(大量消耗脂肪)(分解脂肪)。

有氧運動是最好的減肥的運動方式。它能直接地消耗脂肪,使脂肪轉化成能量被機體組織消耗掉。

什麼是有氧運動呢?有氧代謝也稱有氧運動,是指糖、脂肪、蛋白質在氧的參與下分解為二氧化碳和水,同時釋放大量能量,供二磷酸腺甘(ADP)再合成三磷酸腺甘(ATP)然後由三磷酸腺甘(ATP)分解釋放能量,提供生命活動所需要的能量。由於脂肪代謝的特點必須是有氧代謝,因此減肥必須做有氧運動

有氧運動具備的條件:

(1)有充足的氧氣參與運動

(2)運動時間30分鍾至60分鍾

(3)有效心率小於150次/分鍾

有氧運動有以下功效:

進行有氧運動,能改善心血管系統功能,促進心輸出量和肺通氣量功能的提高。提高人體耐乳酸能力,改善身體素質,增進健康。

(1)有氧代謝運動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質增多,供應全身營養物質充足,使人體內免疫細胞增多。促進人體新陳代謝,使人體內的致癌物及其有害物質、毒素等及時排除體外,減少了機體的致癌因子和致病因子,保證了健康。

(2)有氧代謝運動可明顯提高大腦皮層和心肺系統的機能,促使周圍神經系統保持充沛的活力,並且使體內具有抗衰老的物質數量增加。推遲肌肉、心髒以及其它各器官生理功能的衰老和退化,從而延緩了機體組織的衰老進程。

(3)有氧運動可以提高人體耐力素質,發展練習者的柔韌、力量等身體素質。

由於大眾健身操的主要目的是減肥美體健身、休閒、娛樂等同時練習前後都要給人輕松愉快感,這就決定了大眾健身操的運動量為中低強度,是最典型的有氧運動。練習時即可使人出一通汁,緩解心理壓力,保持良好的心態,還有很好的減肥功能。

應適量加強輕器械練習,減肥效果會更好,輕器械能達到分解脂肪的目的。什麼運動最減肥減肥關鍵在於循育漸進、堅持不懈、持之以恆,在控制飲食方面也要持之以恆,不能急於求成。肥胖會使你失去美麗、失去魅力,還會能引起多種疾病,因此快速減肥是必要的。

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