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產后減肥的媽媽們適合的運動

很多產后媽媽發現生完孩子后身材已經走樣了,他們很是困惑,不知道為真么這樣,那么運動能夠減肥嗎?多數生完孩子的媽媽都會發現,即使最后體重回復標準,但是仍會有局部肥胖的困擾,尤其是懷孕時特別容易堆積脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等處。那么,如何健康減肥甩掉產后肥胖呢?下面就和小編一起來了解一下。

臨床上稱產后六周,體重超過懷孕前體重的10%即定義作產后肥胖。資料顯示,產婦產后六周,體重超過10%者占93%,而這93%中體重超過20%者竟又占58%。

造成產后肥胖的主要原因

(1)胎盤激素:是胎盤所分泌的荷爾蒙,它們可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況,然而一旦生產過后,胎盤剝落,胎盤激素便會迅速下降消失,致使母體變成低新陳代謝狀態,此時多余的能量會累積形成多余的油脂而造成肥胖。

(2)血液動力學變化:懷孕末期,胎兒逐漸長大,會壓迫到母親的下腔靜脈,致使下腔血液回流受到影響,容易造成下肢及骨盆腔水腫。

(3)懷孕超重造成肥胖后果:美國康乃爾大學的一項研究結果發現,懷孕時體重增加正常的情況下,生產后一年的體重平均比懷孕前只增加1——1.5公斤;但是懷孕時體重超過標準的女性,在生產后一年體重仍然很難恢復。因此,婦產科醫師建議,懷孕期間體重增加應該控制在10——15公斤。

基于以上原因,在預防產后肥胖時應注意:

(1)在懷孕第三期以后,母體呈現高新陳代謝狀態,若母體的飲食不夠胎兒的需要量,胎盤激素會燃燒母親的脂肪提供能量給胎兒,故在懷孕的最后幾周,有些孕婦的體重反而會下降。建議此時孕婦的飲食應采用低卡路里飲食,適當的醣類、優質蛋白質、豐富維生素及礦物質。

(2)坐月子飲食應以優質蛋白質、高纖維質及富含多種維生素及礦物質為主。盡量減少油脂的攝入。

產后的健康減肥方針

(1)營養均衡:健康的身體需要50余種的營養素,以協助體內生理機能的操作。

(2)低熱量飲食:為了讓體內囤積的脂肪能夠有效的被利用,產后減肥宜采取低熱量飲食。

(3)少量多餐:長時間的不進食,只會造成大吃大喝的結果。少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量,同時少量多餐是適應新胃口的有效方法。

(4)戒除懷孕時的不良飲食習慣。

(5)持之以恒的合理運動:為了快速瘦身,許多產婦采取激烈的運動計劃,但是易造成倦怠感,不但危險還會造成反效果。

產后適合的運動包括:

1、下床走動,并做一些簡單、輕松的家務,如果必須自己帶孩子,就會消耗不少熱量,但注意不要太勞累、且避免提重物,也不要過度用力,以免腰背痛。

2、以平常走路的速度在跑步機上慢走,注意速度不宜太快。

3、柔軟體操、伸展運動。

配套方法:

·穿著束腹帶支撐腹部,輔助懷孕時被撐大的腹部恢復,預防松垮下垂。

·適度限制飲食、每天運動30分鐘。

·如果真的太忙,或者怕太累,無法每天定時做30分鐘的運動,那就設法在日常生活中制造活動機會,讓零碎的活動量加起來至少達到30分鐘。

局部肥胖對策:

·多數生完孩子的媽媽都會發現,即使最后體重回復標準,但是仍會有局部肥胖的困擾,尤其是懷孕時特別容易堆積脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等處。所以除了進行有氧運動來消耗大部份脂肪外,針對局部肥胖,就只能配合做局部肌力訓練,強化這些部位的肌肉,更顯緊實。

·女性的身體為了孕育新生命,自然會有骨架變大(尤其骨盆腔)和腹部周圍脂肪變多的情況,“一切變化都是為了保護胎兒,”所以,媽媽如果換個角度想,應該就不用太在意了。

以上為大家支招了產后健康減肥方法,希望對新媽咪有幫助,幫助恢復產前好身材。另外,體重超重過多時,應該征求專業協助。更多產後媽媽減肥推薦:羅氏鮮 最有效的減肥方法

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