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  除了事業線之外,小編還很喜歡看彆人的人魚線和馬甲線,當男生擁有迷人的人魚線的時候,逼格瞬間提升,隨便穿什麼走在馬路上也會有很高的回頭率。說到馬甲線不得不提到腹肌,無論是6塊還是8塊,很多男生都想追求的,可是,為什麼腹肌那麼難練啊?下麵這幾個動作馬上學起來,你也可以贏得高回頭率。

腹肌很難練 試試下麵這些動作

腹肌很難練 試試下麵這些動作

  1.仰臥卷腹

  最經典的腹肌訓練動作,其主要作用在上腹部;運動過程中雙手放到腦後,運動過程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲,共需進行3組,每組10到12次,每組間允許有30秒的休息時間

  2.伐木式

  伐木式是有效的腹外側肌訓練動作,因為有負重器械的參與,能給予身體肌肉額外的刺激,起到改善腹部肌肉輪廓的作用。首先需要一個負重器械(可選器械包括啞鈴、藥球等);所選擇的重量要可以使自己以標準的方式重複12次為最好。運動的時候要確保快上慢下的訓練要則,每次啞鈴都要舉過頭頂;共需進行3組,每組8到12次(一側完成8到12次後換另一側,兩側各完成一次算完整的一組),每組間允許有30秒的休息時間

  3.啞鈴飛鳥

  與普通我們長做的啞鈴飛鳥不同,在瑞士球上做啞鈴飛鳥需要身體提供更多的肌肉來參與,特彆是腹部肌肉。為了確保身體的平衡與動作的標準程度,啞鈴的選擇宜輕不宜重;同時不同於一般啞鈴飛鳥時你的注意力主要集中在胸部,瑞士球啞鈴飛鳥要求練習者把注意力集中到腰部,共需進行3組,每組10到12次,每組間允許有30秒的休息時間

  4.負重在胸口的卷腹

  (1)雙手緊緊抓著啞鈴平躺在凳子上,緊握著啞鈴放到胸部的附近。雙腳要放在凳子滾輪墊後麵,後背要平躺。

  (2)腹部用力緊縮時候慢慢撐起上半身,注意頸部和臀部保持不動儘可能的抬起身子。還有,卷腹時候,下背部不應該離開椅麵,練習的時候腹部的肌肉群要始終保持緊繃。

  5.平板支撐

  平板支撐看起來簡單,但能讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉。在鍛煉背部、腹部、臀部等肌肉群的時候,由於鍛煉的時候消耗體能較大,可以有效塑造腰腹部、臀部等的線條,幫助維持肩胛骨平衡,塑造完美形體。

  小編想說,合理的運動要搭配健康的飲食,就能看到完美的小腹肌和馬甲線。

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