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雅的支撐蘸地式和坐立扭轉式可以縮小你的腰圍,強化你的背部,拉長你的脊椎,讓你看起來更加的修長、優雅。 在你做這些動作的時候(最好每周做3次或者4次),或者是做一些平緩的動作時,注意保持背部,斜方肌,背部和腿部收縮。

下班回家20分鐘輕鬆瘦腰

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側支撐蘸地式

A、用左側身體側躺在地上,右腳交叉放在左腳上,右手放在腦後。左前臂與身體垂直放在地上,支撐住身體,胳膊肘正好在肩膀下方 ,抬起髖關節,這樣你的雙腿就離開地麵,注意保持前臂放在地上支撐住身體。

B、慢慢地把髖關節放低到離地麵1到2英尺的地方,換另外一側然後重複做。 注意不要把身體前傾或者弓起肩部

坐立扭轉式

A、坐在地上,雙腿放在身體前方,膝蓋彎曲,雙腳平放在地上。雙手抓住一個重約3到5磅的啞鈴的末端,雙臂在與胸持平的地方向前伸直。

B、抬起左腿,同時保持手臂伸直,收縮腹部和斜方肌,身體轉向左側,把啞鈴朝地麵的方向下壓,回到初始位置,然後轉到右側。繼續,交換做。做10次。

斜方肌伸展運動

坐在地上,雙腿以你感覺舒服的姿勢向左邊彎曲,右腳放在左膝蓋邊上。左手扶住左脛骨,右臂伸過頭頂。在你慢慢的把身體向左側伸展的時候,同時向右手看去。換另外一側,重複做。

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