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乳房健美鍛煉雖說不需要繁多的訓練器材和更多的場地,但一些簡單的器械和小的場地還是應具備的。但我們在生活中常發現這樣的情況:如居住在集體宿舍裡, 房間空地很小,或者是出差在外又無法攜帶訓練器械,有時甚至可以說既無器械又無訓練場地,在房間裡做又怕影響同伴的學習和休息,初練時因為羞怯不好意思讓 彆人看到等等,這時除了做氣功、按摩等簡易鍛煉法外,還有冇有其他的鍛煉方法?針對這個問題,下麵我們會提供給你一套床上簡易豐胸操,供有上述困難者進行鍛煉。

看到床上兩個字,千萬彆以為是睡覺醒了或者是睡前這兩個時候進行鍛煉的,因為這樣既不符合運動生理衛生和運動訓練的要求,效果又不好,有時還會給身體帶來不良影響。

床上簡易豐胸操 練出完美胸型

床上簡易豐胸操 練出完美胸型

鍛煉時間最好是晚上8點到9點,練完後做一些舒展放鬆活動,如做廣播體操、保健按摩和太極拳,到室外走走也很好。然後最好洗個溫水澡,就可以上床睡了。 如果早上時間充裕的話,也可以先起床做些簡單的準備活動,使全身微微發熱,處於稍興奮的狀態,即可回到床上進行鍛煉。

 豐胸操第一節

仰臥,用雙手對乳房進行按摩,先橫向、縱向進行,然後再托住乳房的下部向上進行推摩,手的運動線路應是“之”字型,不要是“一”字型。

  豐胸操第二節

自然仰臥於地板上,去掉枕頭,頭和臂部不離開床板,向上做挺胸動作並停留片刻。重複做20次。

  豐胸操第三節

仰臥,不要枕頭,雙手臂放於臂旁,向頭的方向做180度的伸拉,手臂要伸直(包括手指)。雙手同時伸拉20遍,然後雙手交替伸拉,每側不少於15遍。

  豐胸操第四節

仰臥去枕,雙手臂伸直,與床麵成90度角。兩掌心相對,雙臂同時做擴胸運動。如果有小的器械拿在手上更好。每次20遍。

  豐胸操第五節

向左側臥,右臂伸直,與床成水平,向外上(天花板方向)做擴胸運動,做20遍,然後再向右側臥,用左手進行。

 豐胸操第六節

雙膝跪在床上,手臂伸直撐床。向下做屈臂動作,一直彎曲到下頦和胸著地為止。屈臂時,注意不要使臂部向後引,而應把身體重心放在手腕上,用手臂和手腕的力量支撐身體的重量並維持片刻,使乳房充分下垂,共做10遍。

  豐胸操第七節

雙膝著床,小腿後抬,兩腳交叉,兩臂垂直撐床。屈臂俯撐,腹部收緊,雙腳不動,頭勿下垂,臂部、背部與頸部成一直線,然後複原,共做10遍。

  豐胸操第八節

雙膝跪在床上,上體直立,雙手合掌置於胸前。兩手用力做對抗動作,注意肘關節不要下垂,兩前臂成“一”字形。並要挺胸抬頭,配合深呼吸運動。共做10次。

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