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 脂肪和肌肉能相互轉化?

肌肉不會變脂肪,而脂肪亦不可鍛煉成肌肉。因為脂肪與肌肉是人體中兩種完成不同的組織︰脂肪是由脂肪細胞組成,功能主要是儲存能量,同時亦可為身體作緩衝(撞擊)及保存熱量;肌肉則是由肌細胞(肌纖維)組成,有收縮功能,幫助身體做出各種動作。

一段時間不運動之後,原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛、萎縮。這個時候如果發胖,並不是因為肌肉”變成”了脂肪,而是肌肉萎縮的同時,脂肪增加了。因為肌肉變得鬆弛、覆蓋的脂肪層又變厚,摸上去手感比以前鬆軟了,這樣就造成了“肌肉變成了脂肪”的假象。

各種瘦小腿的方法全解析

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 瘦小腿,可能嗎?

妹子們最關心的問題,莫過於小腿怎麼減了。決定我們小腿肌肉形狀的最重要的因素是基因,而肌肉的形狀、位置,也就是肌腱的長短,很大程度地決定了小腿的視覺效果,後天是非常難以改變的。

通過減脂、按摩和適度拉伸可以減小小腿圍度,並且在一定程度上改變小腿的視覺效果,使得小腿看起來瘦一點、修長一點。但是想很大程度上地改變整體小腿腿型,卻很難做到。

既然小腿腿型難以改變,我們可以另辟蹊徑,改變總體視覺。看看專業的比基尼小姐比賽選手的小腿,就會發現,其實她們的小腿也不細,並且肌肉滿滿,但我們看整體,並不覺得她們的小腿很粗,這是因為她們比例得當的原因。所以,如果你小腿脂肪不多,圍度也不大,但是看起來還是粗的話,可以強化股四頭肌,讓腿看起來更勻稱!

  如何強化股四頭肌

1、以深蹲開始

很多腿部訓練都是以自由重量開始的。當然,深蹲對於很多人來說也是一個最佳的全麵練習腿部的好動作。儘管從實際上來說在深蹲的時候你冇有辦法單獨孤立股四頭肌訓練,但你若想練好腿部這個動作是至關重要的,當然了,我們還是有一些方法讓股四頭肌更多地參與訓練。

2、複合動作訓練你的股四頭肌

有一些複合訓練動作相對於其他的動作更有利於促進股四頭肌增長。機械哈克深蹲就是這樣一個好動作,尤其是你讓雙腳在踏板上的位置放得較低就更能夠刺激股四頭肌發展了。較低位置的腳位置能夠將目標放在股四頭肌上,因為增加了關節處的屈伸程度,所以相對於較高的腳的位置的訓練,能夠帶來更大的肌肉拉伸。

更高的腳的位置減少了膝蓋的屈伸程度,這樣的話,就能夠把一些肌肉的受力從股四頭肌移開。所以,在哈克深蹲的過程中你要把你的雙腳放到低處,確保你的腳後跟下沉到更低處。

3、愛上倒蹬腿舉

倒蹬腿舉也能夠更加強調股四頭肌,但是你還是需要按照上述相同的思路,讓你的雙腳放在踏板的較低的位置。當然了,腳位低的這個訓練相對於雙腳放得更高的時候回更加困難,不過為了讓訓練校準集中在股四頭肌上,那麼就應該保持低位。

 

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