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  简单的瘦腿的方法

  瘦腿方法一:利用墙壁使腿变细

如果有时间,可以面向墙壁站立,两手扶在墙壁上,膝盖伸直,脚跟往上提数秒钟。然后,慢慢地放下脚跟。至于能使脚脖子变细的体操,作法是弯曲膝盖,两手扶墙壁,把脚趾和脚跟交互地往上翘。做的时候,以不勉强为度,来设定做的次数,且须有恒心地做。

  瘦腿方法二:多吃瘦腿食物

可以通过一些饮食来达到瘦腿目的。菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的MM们可以多吃。

      瘦腿方法三:模拟骑单车

平躺在床上,双腿与身体呈90度抬起,像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上),往两侧使劲张开再合上,就像剪刀开合一样,坚持做10分钟。

   瘦腿方法四:正确的站姿走姿

正确的站立姿势和走姿也是很好的瘦腿运动,双腿尽量靠拢,右腿在前地左右脚掌成“丁”字形站立,上身挺直,与下身成一直线垂直于地面,不前倾不后仰,双臂自然垂于身旁,抬头挺胸。

走路时注意双腿不要分开地走,保持脚掌微微向外,双脚之间沿着一条直线向前迈步。

快速瘦腿

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 瘦腿方法五:按摩瘦大腿

Step 1:双手掌按在小腿的位置,由下至上轻力按。

掌心的温度一般比小腿要高,除了能够从外到里的为暖小腿,较快小腿的血液循环,促进血液循环。注意按摩时候力度要轻,因为这只是第一步不用操之过急。

Step 2:用拇指及食指,从膝盖位置向下推按。

按摩时候注意用拇指指腹,这样就会因为指甲的缘故而损伤腿部或弄花心爱的指甲了。

Step 3:然后握实拳头,从脚踝开始按摩至膝盖位。

当按摩至膝盖位置的时候,切莫往回按。正确的做法应该是从脚踝处开始至膝盖位置,然后提起双手,再从脚踝处开始,如此循环。

Step 4 :于小腿位置,以搣的形式用力按压小腿。

搣,就是用手拔用手摩的意思,该动作是针对小腿的脂肪而设的,通过手部按摩能够让脂肪细化,甚至变成游离形成,这样就不会形成小腿水肿。

Step 5 :屈曲食指按压脚踝,同一位置以打圈方式轻按。

注意按摩时,用的是食指弯曲后关节之间的部位,千万不要用关节按压喔,以免骨头撞骨头啦。

Step 6 :以拇指于脚趾位置,前后推按,全组同动来回做八次便可。

  1、大範圍地握住大腿內側,平均按壓

坐著並張開腳,兩手放在大腿內側上,用捏的方式施力平均按壓。1分鐘後換另一邊。

  2、從膝蓋上方往鼠蹊部的方向,摩擦整個大腿內側

手掌貼在膝蓋上,左右手輪流往鼠蹊部的方向,往上摩擦整個大腿內側。1分鐘後換另一邊。

  3、握住大腿內側,左右手交錯揉捏

用兩手掌大範圍地握住大腿內側,左右手反向施力揉捏整個大腿內側。 1分鐘後換另一邊。

  4、平地拍打整個大腿內側

手掌並攏,微弓,左右手輪流且規律地拍打整個大腿內側。平均拍打1分鐘左右,換另一邊。

  5、大腿運動

通過刺激大腿內側中最大塊的肌肉—內收大肌,達到瘦腿效果。運動時要意識到彎曲的大腿內側用力。

1雙腳打開站立,手放在鼠蹊部上。

2左腳腳尖朝外膝蓋彎曲,施加體重的力量維持30秒。

★ 另一邊的大腿,也以同樣方式左右各進行3回合。

大腿外側肌肉如果隆起,是因為臀部鬆弛或肌肉僵硬所造成。稍微用力來按摩很重要唷!

 1、握住後放開,按壓整個大腿外側

屈膝一隻腳坐好。兩手大範圍捏住大腿外側,再重覆進行握住後放開的動作,用捏的方式按壓整個大腿外側。1分鐘後換另一邊。

  2、兩手握拳,輪流往上磨擦大腿外側

兩手握拳貼在大腿外側上。拳頭用滑的往腿的根部摩擦外側。另一邊大腿也以同樣方式進行。手腕跟著靈活轉動效果更好。

  3、左右手反向交錯揉捏大腿外側

兩手掌握住大腿外側。像擰毛巾一樣左右手反向將大腿外側平均地揉捏。1分鐘後換另一邊。

 4、平均地拍打大腿外側

手掌心微微弓起,貼在外側大腿上。左右手輪流,規律且平均地拍打大腿外側。1分鐘後換另一邊。

 5、大腿運動

此運動可以刺激到連接臀部到大腿,造成大腿外側隆起的闊筋膜張肌。

1以橫躺姿勢右手臂支撐著頭部,左手撐在腰上。

2上方的腿儘可能抬高,維持10秒後放下來,碰到下麵的腿之前再度抬高。

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