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1.尋找足夠分量的減肥理由

理由越充足,行動就越是有必要性。開始減肥時候,你要為自己找一個“必須減肥”的理由,或是愛美,或是健康,或是為了自己男(女)朋友等等都可以,隻要你覺得這個理由夠震撼,讓你不得不減肥即可。

減肥的理由不是一成不變的,有的人開始時候是因為彆人的目光而減肥,後來就學會為自己的美麗和健康而減肥。當你減肥的初衷實現了,那你要學會找到新的減肥理由來支持你繼續保持好身材。

2.學會獎勵自己

研究發現,比起從不獎勵自己的人,經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出1-2倍。

一位正在研究此項目的博士說,在我們的研究中有一位女性(女性食品)決定,隻要她能夠堅持健身滿一年,她就去愛爾蘭徒步旅行,最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋,6個月後買了一身新運動(運動食品)衣。獎勵機製可以很簡單,比如在做完100個仰臥起坐後再去看《六人行》。“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。

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3.不要給自己太大減肥壓力

無論是提高耐力、參加三項全能運動,還是做滿25個俯臥撐,設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。但是如果設定目標過高,超乎自己的能力,那麼這樣的目標帶來的壓力可能會導致兩種不好的結果,或是因為壓力太大而選擇放棄,或者為了達到目標而不擇手段,采取一些消極的減肥方法。

4.學會正確作比較

減肥過程中離不開比較,或是跟自己比較,或是跟彆人作比較。跟自己作比較可以看出自己的進補和退步,及時調整自己的減肥計劃。把彆人作為鏡子作比較,可以看出自己的不足。但是千萬不要人雲亦雲。減肥的方法因人而異,這樣的方法多餘他人來說有用,但是卻不一定適合自己。

5.注意饮食结构

饮食对人身材肥胖影响重大,要减肥首先要从饮食着手,调整饮食结构,通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时,不要挑吃,只偏好肉类,要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃,才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果,尤其是苹果,是减肥利器哦。另外,要注意喝水,调整好自己的饮食结构,减肥就能事半功倍。

6.严格控制一天摄入热量

摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥,就要严格把关,控制饮食,减少热量摄入。一般来说,人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说,摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此,在这个月里,你需要合理分配一天饮食的热量,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。

7.少吃多餐

少吃多餐是营养师们认可的科学的饮食减肥方法。少吃多餐就是把一天的饮食分成5~6餐进食,每一餐的食量要少,七分饱即可。正餐之余的几餐,尽量吃一些果蔬类的低热量食物,这样能够给人饱足感,也不会摄入太多热量。

8.吃饭细嚼慢咽

每餐进食量要少,不要一次就吃饱,吃到七分饱就应该停下来了。进食时,要细嚼慢咽,每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐时间尽量超过20分钟,因为人接收“饱了”的讯息一般在就餐20分钟以后。

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