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胸部下垂的原因 如何讓胸部挺拔

  骨盆底肌肉所擁有的影響力?

直接了當地說,骨盆底肌肉的鬆弛會導致胸部下垂。

簡單來說,骨盆底肌肉就是指從下方支撐骨盆與內臟的肌肉,與腰部的鬆弛、排尿等也有關。骨盆底肌肉的鬆弛會造成內臟漸漸往下降,也是導致小腹凸出的原因。

由於肌肉都是相連的,所以會導致連胸部也跟著下垂

不僅是小腹凸出而已,連胸部也有可能跟著下垂。此外,骨盆底肌肉的鬆弛還會導致駝背、O型腿及X型腿,造成姿勢崩壞的結果,這也會成為胸部下垂的原因。

如何消除小腹凸出與胸部下垂?

為了預防胸部下垂,有必要鍛鏈隨著年齡增長而容易逐漸鬆弛的骨盆底肌肉,其中包含了幾項運動,這回要為大家介紹最普通的方法。

首先,平躺後將腳曲起。在這樣的狀態下,將腰部向上提高並緊縮臀部。維持10秒→慢慢將腰部放下→再提高腰部維持10秒。1組10次,建議大家做3組。

豐胸

豐胸

減肥過程中,卻發現自己瘦得最快的竟然是胸,更有一些人因為減肥過度,導致胸部下垂等問題。出現這樣的問題該怎麼解決呢?下麵小編支招,教你如何挽救下垂胸部。 .

  方法一:飲食豐胸

配合高蛋白質食物,並輔助維生素a、b、c、e,礦物質鈣、鎂、鐵、銅、硒等,來供給胸部足夠的營養,以及維持平衡的激素水平,就能讓胸部飽滿堅挺。

多吃這些食物:

高蛋白:魚蝦、禽肉、蛋、低脂奶製品、豆製品、堅果,是激素合成的基礎。

維他命a:椰菜及葵花籽油等,有利激素分泌。

維他命b:牛肉、牛奶及豬肝等,有助激素的合成。

維他命c:葡萄、西柚等,防止胸部變形。

維他命e:芹菜、核桃等,有助胸部發育。

另外,紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳,都有活血、補血、補氣的效用,也有助於胸部更加飽滿。

推薦食譜:

酒釀雞蛋

材料:酒釀3大匙、雞蛋1個、適量清水和紅糖、生薑末1茶匙。

做法:1在鍋中放入適量的清水,等水開後放入紅糖、生薑末,然後打進雞蛋,等蛋煮至半熟即可關火;將蛋與甜湯盛入碗中,放入酒釀即可食用。

青木瓜排骨湯

材料:青木瓜、桔梗、排骨、豬尾巴、蔥、薑

做法:將豬排骨放入熱水中燙出血水,然後同蔥、薑一同放入鍋內熬煮,將木瓜切成片,等到鍋內湯變濃,和桔梗一同放入鍋內,加入適當的調料熬製即可。

黑木耳紅棗湯

材料:黑木耳10克、紅棗50克、少許白糖

做法:在鍋中加入適量的水,放入黑木耳和紅棗用中火煮熟,加入少許白糖即可。

方法二:運動豐胸

立姿挺胸運動

1.站在桌子的後邊,身體挺直,雙腳與肩同寬,以保持身體平衡。

2.雙手伸直按在桌子邊緣,身子向前傾,但始終保持身體挺直。

3.身體向前,屈左右雙肘,然後再恢複至原狀。每天最好做4~5組,每組10~15次。

跪姿挺胸運動

1.雙膝並攏跪在地上(最好是地毯或是鋪塊墊子),小腿及雙腳也要並攏平放在地上,俯身向前,雙手著地與肩寬,並保持背部挺直及臀部收緊;

2.慢慢屈臂至胸部觸到地麵,再慢慢將身體向上推,回到原位。20次為一組,每天3組。

伸展胸部

1.盤坐,腰背挺直,保持均勻呼吸。

2.兩臂上舉,置於頭後,左手推右手用力後拉,頭向後靠。

3.保持10秒換另一邊,反複2次為一組,每天3組。

 方法三:按摩豐胸

1.按摩鎖骨下方的中府穴,和胸部兩側的天池穴,以及腋下的極泉穴。

2.單手抓住極泉穴附近的肌肉,往上做拉伸動作。

3.單手抓住天池穴附近的肌肉,往胸部中央做牽拉動作。

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