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健康好習慣,不知不覺20天瘦8斤,這個方法不但是讓你瘦,而且會讓你瘦得很健康,絕對不像某些減肥方法那樣拿你的健康換瘦身,那大家快點一起跟我做吧,輕松瘦身,輕松生活,讓你有好的身材,更有好的體質!

健康好習慣 不知不覺20天瘦8斤

1.每天喝一瓶低脂或者低脂高鈣牛奶

低脂牛奶的脂肪很少,而且鈣很多,大量的鈣質可以幫助你的身體加快脂肪的消耗,據營養學家研究和據我的研究,有習慣喝牛奶的人,體重一般都比不哎喝牛奶的輕,而且體態也更均勻,膚色也更白,喝牛奶的好處是費城多的。

2.每天一杯蜂蜜水,早上早餐之前喝一杯蜂蜜水可以潤腸胃,蜂蜜主要是葡萄糖和果糖組成,由於葡萄糖和果糖可被人體直接吸收,吸收過程不伴有脂肪沉澱,故不會引起肥胖。還能使體內脂肪轉化為能量而釋放,蜂蜜還可以促進腸胃運動,預防便秘,讓你的體態更輕盈!

3.每天8杯水
水是身體代謝的自動高溫器,一旦水分攝入不足,體溫就會下降,身體就會開始積累脂肪。不要等到覺得口渴了才開始喝水,必須時刻記得喝水,如果不是太忙,建議60分鍾這樣就要喝以小杯水,同時喝水不要一次喝很多,要慢慢的喝。你每天喝多少水與你的體重有關系。

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4.盡量不吃油炸煎炒的食物

提倡盡量在家自己做飯,同時菜最好用水煮或者清蒸,因為油炸煎炒的方式煮菜,所含的脂肪和熱量是水煮和清蒸的幾倍。而且盡量少取麥當勞肯德基一類的西洋快餐,因為那裡的食物優勢油炸為多,熱量特別高,而且也是健康的頭號殺手,如果經常吃這些食物,想不胖都不可能。

5.一定要吃早餐
不要借口減肥不吃早餐,不吃早餐你會胖得更快,更加難減肥!因為不吃早餐的話,中午會過餓,會吃下更多食物,那就得不償失了。而且早餐一定要吃飽吃好!

6.晚飯後散步
現在的人工作生活忙碌,晚上回到家吃完飯喜歡在家做在沙發上看電視,這樣想不長小肚子都難了,最好還是出去散步1小時左右吧,飯後散步消耗一定的能量,可以促進消化,同時也是健康長壽的秘訣!如果今天真的很累了,OK,吃完飯後先站著看電視30分鍾,然後再坐下來吧,這樣可以防止你的小肚子越來越大。

7.飯前喝湯
飯前喝湯可以滋潤腸胃,同時讓你有飽腹感,減少進食,但是飯前喝湯以一小碗為宜,喝多了會減少胃酸分泌,影響消化的,所以說飯前喝湯要少量和適量


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8.愛洗澡
洗澡的過程是一個耗費大量體力能量的過程,如果你洗澡15分鍾,效果和去慢跑差不多,而且愛干淨愛清潔是好習慣啊!水中的樣離子還可以讓你在洗澡後心情舒爽

9.看電視和上網的時候不可以吃零食
有些美女很習慣看電視上網的時候吃零食,這樣很不好哦,建議喝些低脂減肥的茶水,比如檸檬水,蘇打水,千萬不要吃巧克力餅干和蛋糕,這些東西裡面的脂肪會很快跑到你身上的,切忌切忌!

10不吃宵夜
瘦身的殺手就是宵夜啊,千萬千萬不可以吃宵夜,實在是很餓了,睡前1.5小時前可以吃少量水果,不超過50G,也就是不超過一個中等蘋果的量。

11.多喝烏龍茶,不要喝奶茶
奶茶的熱量是不可以想象的,一杯奶茶會讓你長一塊肥肉,但是烏龍茶會讓身體燃燒的熱量提高,脂肪消耗提高。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的,所以想要減肥的你大可放心飲用。

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