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  第1招:椅子上的腿部減脂操

  1、雙腳並攏將足尖繃直,向上抬起小腿直至與大腿成一直線,伸展腳腕。堅持10秒鐘放下為1次,每組10次。

  2、背部挺直(可靠在椅背上),慢慢將單腿抬高,雙手於小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病,就不要太用力。放下腿,換另一條腿重複上述動作。

  3、腳趾向腳後跟的方向彎曲(最好脫去鞋襪),就像要用腳趾撿起東西一樣。然後放鬆腳趾,並保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。(這個動作可以加強腳部和腿部的血液循環。)

  4、大腿放鬆展開,雙手握拳從臀部、大腿、膝關節到腳踝輕輕進行敲打(腿部血液循環,一定要按照體位順序)。

  第2招:小腿迅速消腫法

  儘量抬高雙腿,保持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩:

  1、膝關節,雙腿彎屈,按摩膝關節內側褶皺處;

  2、小腿,雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處;

  3、腳腕,按摩腳腕內側踝骨向上方,大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

  第3招:食品消腫後備

  要學會保養你的小腿,運動隻是生活中的一部分,好的生活習慣是才是預防浮腫的根本之道。除了運動,你還需要注意以下的飲食習慣:

  1、喝足量的水,每日2~3升。注意是水而非飲料。

  2、多攝取有助於水分順利排出的食物,如南瓜、西瓜、紅豆、黑豆、黃瓜、西紅柿、海帶、海藻類等有利尿作用的天然食物。

  3、多食可促進血液循環的食物,如辣椒、大蒜、生薑、蔥、洋蔥等。

  4、不要過量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過鹹會導致水分代謝不暢,造成浮腫,最好養成吃清淡食物的習慣;而過多甜食的攝入,會使體內濕氣增多,從而導致身體浮腫。 對於辦公室女性來說,長期久坐或久站,加之地心引力的作用,會令腿部血液和淋巴係統的活動減慢,新陳代謝不佳,甚至出現腿部肌肉萎縮、收縮力減弱等現象,從外觀上看小腿會變粗或出現浮腫。

  第4招:高跟鞋少時少次

  要注意儘量減少穿高跟鞋的時間和次數。因為高跟鞋會讓跟腱緊張、僵硬,使腳部血液的流動不暢,從而引起腳腕、小腿浮腫。如果可以最好在辦公室內將高跟鞋換下。

3種瘦腿方式

3種瘦腿方式

  最有效的3種瘦腿方式

  1、多吃瘦腿食物

  在我們平日的生活中,有很多食物可以幫助瘦腿的!

  菠菜

  菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。

  蘋果

  每日一蘋果,醫生遠離我!蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛美的mm們可以多吃。

  蛋類

  蛋類食物不僅能夠讓腿部吸收足夠的水分,讓腿部變得更有彈性,同時其中富含的維他命A,能夠讓我們的腿部變得更加美麗。當然,最重要的就是其中含有的維他命B,這種元素能幫助我們消除多餘的脂肪,塑造完美的腿部曲線哦!

  芝麻

  芝麻雖小,但是含有很多人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。

  紅豆

  紅豆中含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。

  2.吃完飯站一會或者散步

  吃完飯不能直接就坐下來或者躺下來,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。

  如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。“飯後走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更加健康。

  3、騎腳踏車

  騎車是一種很悠閒的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。

  因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上麵多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的mm,不妨多騎腳踏車吧!

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