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從水桶腰到水蛇腰要如何逆襲?下面小編教你5個小動作,堅持30天,讓你甩光腰部贅肉!

動作一

1. 大字形站立,雙腳分開,雙手向橫伸展,雙手向上伸直合十,雙腳保持不動。

2. 左腳踏前成交叉步,雙手保持合十。上半身向左轉,直至看到右腳腳跟,保持此動作3至5秒。然后上半身向右轉,同樣保持3至5秒。

動作二

1.俯臥于墊子上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子盡量拉長。

2.兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,然后休息一下,再繼續做這個撐體動作。

動作三

1.一條腿跪著,另一條腿向側邊伸直,兩手向上伸舉。

2.手握兩個啞鈴,向跪著的一邊側彎腰,每邊做15次。

動作四

1.身體側臥,一只手臂屈肘,支撐身體,另一只手臂上舉,伸直。

2.用腰腹力量向上抬舉,然后恢復起始位置,左右兩邊各做15次。

動作五

1.兩手臂彎曲,支撐在椅子上,雙腿并攏伸直,搭在一個健身球上。

2.臀部下沉,腰部彎曲,向下到達極限后恢復起始動作,一共做15次即可。更多推薦:羅氏鮮

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