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為了能穿戴可以展現你姣好身材的流行服裝,該是下定決心減肥的時候了。無論在辦公室,家里還是戶外,千萬別放棄任何一個可以練習的機會。

準備動作:坐在靠背椅的連上,雙手反換椅背,感覺人體好象要從椅子上滑下來了,放松自己弓背塌腰,腰部要盡量貼上椅面。

第一組:雙腳輪流做蹬車的動作,此時腿部肌肉要放松,要求一腳向下伸,越低越好,但不能碰到地面,另一腳彎曲向上,越高越好,反復練習,每天堅持做20次。

第二組:雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能向上頂,應盡量使腹部與胃部收縮,然后再盡量放松,以達到腹部緊與舒的肌肉運動,每天堅持做20次。

“安步當車”是增強腿部健美的最佳鍛煉方法。上下班、購物,逛公園等,只要是路不太遠,凡是可以走著去的地方都應選擇步行。

走路時一定要堅持正常的姿勢,抬頭挺胸,兩眼平視:兩臀下垂,擺動自然協調:兩腿交替前移,膝關節不過分彎曲:步伐穩健均勻,不過快過大。

坐位:坐著時把兩腿伸直,勾腿尖,左右腳交替進行,如此反復。如果工作累了,坐下來練習,既可保持小腿弧線,又可拉長小腿肌肉,使其堅實而不松弛。

站立:收緊臀部和大腿肌肉,幾秒鐘放松一次,反復練習對大腿內側和臀部減脂有明顯效果,提后腿跟,每次20下,或是采取先把一腿抬高并活動踝關節,拉緊小腿肌肉移動數次放松一下,再換另一條腿練習,此法可糾正小腿肌肉松弛。

臥位:晚臨睡前仰臥于床上,用雙肘關節支持上身,同時兩腿交替上踢,每天數十次,也可把腿伸直做畫圈動作,這種練習可使腿部減粗,增加玉腿的健美。

慢長跑:采用長時間,慢速度,遠距離的有氧鍛煉方法,也可由快速步行轉為慢速跑。

跑姿要保持上身稍向前傾,兩臂微屈,步幅不宜過大,步伐宜輕松而有彈性,且要用鼻吸口氣的換氣方法。慢速跑可使慢肌纖維得到發展,快肌纖維處于靜止狀態,久而久之,腿部肌纖維逐漸變細,雙腿更顯堅實修長。

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