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如何才能擁有完美的身材,這對于我們女性來說是十分重要的,沒有不愛苗條的女生,作為女性,苗條修長的身材是她們都渴望的,可是,在生活中,這樣的好身材真的很少的,很多人,都沒有飯后鍛煉的習慣,導致,吃完飯,往沙發上一坐,你不長肉,誰長,那么,究竟是什么原因導致的呢,感興趣的朋友可以隨小編一起來了解一下吧!!

1、仰臥舉臀

動作:仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放于身體兩側,兩腳平放于床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。

可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,可以單腳著地練習,或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

小提示:其實這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!

2、俯臥抬肩

動作:俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼于墊上,不要用力過猛。重復10次。

小提示:這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側,與肩平齊。

3、側臥抬高

動作:側臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛,說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。

小提示:這是最常見的一個動作,但堅持下來很有用。另外,每做完20個,可用手輕拍感覺酸痛的地方,放松肌肉。

4、手膝舉腿

動作:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重復10次。

小提示:這個動作比較有難度。開始可以放慢動作,以保持平衡為主。熟悉一段時間以后,動作就會比較標準。

四套動作做完以后,躺在床上放松一下,調整呼吸。一個月后,就和你的小肚腩說再見啦!

結語:你真的想要減肥嗎,真的想要減掉小肚腩嗎,只要想就一定可以,那么,以后,請您,吃完飯多運動運動,跑跑步,做做體操什么的,只有這樣才能將你吃下去的熱量轉換掉,才不會堆積成脂肪啦,祝大家減肥成功,瘦成你所期望的那樣哦!!想要了解更多相關信息可以繼續關注我們的網站哦,當然,也可以將這篇文章分享給身邊的好姐妹啦!

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