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  一.不要盲目運動

  很多女性一發現自己小腿又多了一圈肉,就立刻開始緊張起來,拼了命的去鍛煉身體。可冇想到自己的小腿卻一天天粗壯起來。長時間的站立或者運動,會導致小腿產生更多的肌肉。所以在運動或者站立一段時間之後。不妨稍微歇息下,為自己的小腿做一下按摩,促進血液的循環。

  二.不要蹺二郎腿

  翹著“二郎腿”久坐,由於雙腿互相交疊,還會妨礙腿部血液循環,久而久之易造成腿部靜脈曲張,嚴重的會造成腿部血液回流不暢。使得腿部看上去會變形。二郎腿還容易引起女性的生理疾病。在經期蹺二郎腿更可能加深痛經的程度。

  三.不要穿不合腳的鞋子

  穿不合腳的鞋子,不僅在穿戴的感受會十分不舒服,還會容易把自己的腳給“憋大”,同時造成腿部的腫脹。由於腳部被限製在狹小的空間之中。容易造成血液的堵塞。從而導致腳丫反而被“憋大”了。

  四.不要穿高跟鞋

  高跟鞋會導致人腳步跟腱緊張、僵硬,使腳步的血液流動不通暢。從而引起腳腕、小腿浮腫。嚴重的情況下會感覺到腿部產生硬塊,而且這種硬塊和肌肉不同。所以,每當你下班到家時,一定要注意腿部的放鬆。即使不做個按摩,也要泡個澡。

  五.不要營養過剩

  現代白領人士的午餐總是有著過多的脂肪與澱粉。過量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過鹹會導致水分代謝不暢,造成浮腫,最好養成吃清淡食物的習慣;而過多甜食的攝入,會使體內濕氣增多,從而導致身體浮腫。建議多吃海苔、芝麻、香蕉、蘋果等有利於瘦腿的食品。

  六.不要過於勞累

  小腿粗的很大一種可能是因為腿部水腫。很多時候是因為人體過於勞累而導致“腎功能”的下降。而導致整體身體機能下降,水分排不出去,導致浮腫。每當這時,就要注意水分的排泄。多吃利尿食品,加強水分排出。

  七.不要亂吃減肥藥

  很多人習慣性得依靠藥物來減去腿部的贅肉。但實際上這對身體的健康是冇有好處的,很容易造成反彈。瘦腿的最好途徑是根據自己的類型找到解決辦法。而正確的運動方式、姿勢、知識才是最合理方式。

瘦腿方法

瘦腿方法

  【直升機操】:

  好處:除去下臀部脂肪,凸顯大腿與臀部的區隔線

  說明:臀部之所以會下垂,是因為下臀部的脂肪。隻要臀部緊實往上翹,腿看起來就會長一點。以下我們將以“翹臀”為目標,好好鍛煉連結大腿的下臀部肌肉,創造出明顯區隔臀部與大腿的線條吧!

  分解動作:

  step1:以椅子支撐重心的基本姿勢

  站立時挺胸並伸展背肌,右手輕放在椅背上。椅子跟自己保持在中間可以再站一個人左右的距離。下腹用力,慢慢呼吸。

  step2:將左膝提到腰的高度

  數到五,同時將膝蓋提到腰的高度。讓大腿跟小腿成90度角,牢記抬高的膝蓋高度。

  step3:大大向外側旋轉

  記得保持步驟2的膝蓋高度,直接將膝蓋向內彎,並使用大腿的力量向外側旋轉。

  慢慢數到五,轉到旁邊,再數到五把腿往後拉。

  step4:在正後方停止,並拉到最高點

  保持在這個動作靜止5秒。右腳也是一樣。這組動作重複作三次。

  【夾抱枕操】:

  好處:鍛煉大腿內側肌肉

  說明:大腿內側肌肉是我們平常較少用的部位。所以隻要一疏忽,就會附著脂肪。雙腳並攏站立時,大腿上下有點空間是最美的腿形,就讓我們把這個當作最終目標吧!

  分解動作:

  step1:把抱枕夾在兩膝之間

  step2:大腿內側用力推擠抱枕,保持這個姿勢靜止10秒。

  step3:放掉力氣,放輕鬆,這組動作重複作三次。

  【正確的站姿·坐姿】

  學習正確姿勢,是接近美腿的最快捷徑!

  讓我們一起來了解基本姿勢,改善身體的歪斜吧!剛開始可能會覺得有點難而感到疲乏,但不久之後你就會發現維持正確姿勢,反而比較輕鬆喔!

  站姿

  伸展脊背,將肩膀往後拉開。肩膀高度保持左右水平,上腹有如向上拉提般的伸展,重點在於臀部不要突出。

  1、伸展:雙手筆直伸長,接著慢慢由兩側放下,這個狀態最接近正確姿勢。

  2、眼睛直視前方

  3、肩膀向後打開

  4、指尖伸直

  坐姿

  坐在距離椅背三分之一的位置,背挺直不要靠在椅背上,以腹部與背部肌肉支撐上半身。

  1、背要挺直

  2、不要靠在椅背

  3、腰與膝蓋呈直角

  4、膝蓋並攏

  5、腰與臀部呈九十度

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