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人們都希望擁有健美的體型,醫生和營養學家們也總在敦促“肥胖”的人為了健康減肥。然而,如果沒有正確觀念和科學方法,“為了健康而減肥”往往演變成“為了減肥而減肥”。專家日前提出了關於減肥的指標和建議,希望幫助人們走出減肥的誤區。

  減肥的指標之一是“理想體重”。專家提出,是否需要減肥首先應該以自己的體重是否在理想體重范圍內為標准。超過理想體重的人必須減肥,否則對健康不利。對於非體育專業的普通人來說,理想體重的計算方法有兩種。

第一種方法是計算標准體重。標准體重(公斤)=身高(厘米)-105,女性還要再減去2。標准體重的±10%之內都是理想體重。

第二種計算方法是計算身體質量指數,英文為Body Mass Index,簡稱BMI。計算方法是:身體質量指數=體重(公斤)÷ 身高(米)的平方。正常的BMI指數應該在18.5至23.9之間,在24至27.9之間為超重,超過28屬於肥胖。

減肥指標之二是“體脂含量”。體脂含量是指用身體脂肪的重量除以總體重所得到數值,體重正常的男性的體脂含量為15%左右,女性為22%左右,女性體脂含量較高是男性和女性遺傳基因不同的反映。

與BMI指數相比,體脂含量能更准確地反映人體的肥胖程度。一般情況下,女性脂肪率在30%以上和男性脂肪率在25%以上都被定為肥胖,需要減肥。

減肥指標之三是“腰臀比”,即腰圍和臀圍的比值。女性的腰臀比在0.85以下,男性在0.9以下,都在健康范圍內。

腰臀比的數值大,說明腰圍尺寸大,也就是腰腹部脂肪過多。腰部脂肪會破壞胰島素系統,而且腰部脂肪的新陳代謝相當快,還會產生不同的激素,導致糖尿病、高血壓、高血脂等病症。另外,腰部脂肪還會導致肝肥大,使它無法發揮正常功能。

專家指出,按照以上幾個指標,很多“日夜兼程減肥”的人其實對體重缺乏正確的認識。保持正常體重是身體健康的前提,人們需要做的是追求健康,而不是盲目地讓自己掉多少肉。

至於如何保持正常的體重,專家提議人們合理運動、合理膳食、合理休息。合理的膳食就是少吃多餐,每頓不用吃很多,一天可以吃三到四餐,這樣熱量一次不會吸收很多,也減輕了腸胃的負擔。

對於合理運動,專家建議人們一周至少要保持三次、每次30分鍾左右的類似慢跑的運動,這樣才可以達到一個健康的身體的合理運動消耗。至於合理的睡眠,專家建議人們保證晚上有七到八小時的睡眠,中午有一個簡短的半個小時左右的午休。

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