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愛美是女人的天性,減肥就是女性的終身事業,愛美的女性朋友為了維護自己的良好形象,幾乎時刻都在保持窈窕的身材。可現實生活中依然有很多人減肥不成功,很大程度上是因為他們減肥過程中沒有計劃,缺乏科學的減肥方法。很多胖MM嘗試了各種方法減肥就是瘦不下來,該怎么辦呢?下面挑戰瘦小編介紹最有效的減肥方法給大家,只要堅持1個月,你就能看到明顯哦!

減肥飲食方面:

1、多喝水:大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明,但別忘了,多喝水也有幫助減重的效果。只要你在飯前喝幾杯水,讓胃有飽足感,進餐時食量自然

會減少。但要謝絕飲料,因為不管糖分多么低的飲料,熱量也是很可觀的。

2、 洋百合:礦物質含量豐富,能有效改善貧血和排毒,尤其針對工作壓力大的人群。烹制時,最好使用用橄欖油,并佐以芹菜、百里香、咖喱。

3、 蘆筍:清除體內垃圾的好幫手。用清蒸的方法烹調,能很好地留住其中的維生素A、B、C和葉酸。

4、 小胡蘿卜:富含維生素C和β-胡蘿卜素,提高人體免疫力。清蒸為宜,或者用橄欖油稍微煎一下。

5、 食用蒲公英:是卵磷脂的天然來源,幫助肝臟正常工作,并能降低膽固醇。可以在蔬菜沙拉中加入一些食用蒲公英,也可以用來泡茶。

6、茴香:富含維生素C和茴香腦,有健胃、驅風邪之保健功效,可治療胃腕寒痛、惡心嘔吐、腹脹等癥狀。。可以在蔬菜沙拉和清蒸魚中放入少許茴

香。

7、 韭菜:能為人體提供大量的維生素A、C和葉酸,促進肝臟進行自我清潔。用韭菜做湯,輕微油炸、油煎,或以橄欖油清炒均可。

8、 薄荷:在茶中添加一些薄荷,清涼祛濕熱,有效排毒。做湯的時候也可加入少許薄荷調味。

9、 洋香菜:有利尿作用,因此能很好地清除體內和血液中的毒素;在吃完咖喱之后,嚼上一片洋香菜,能很好地祛除口中異味。

10、 豌豆:富含鋅和維生素C,維護人體免疫系統。用中火烹調2-3分鐘即可。

11、 蘿卜:含有維生素C,和令骨頭健康的鈣、鉀,化痰止咳,順氣消食,清理腸胃。生吃或拌沙拉均可。

12、 菠菜:富含維生素C,促進人體更好地吸收鐵。清蒸清炒均可,用鐵鍋烹制為宜。

13、 芹菜:能為人體補充維生素B6,凈化血液。拌沙拉和做湯,都是不錯的選擇。

減肥運動方面:

1、跑步:跑步30分鐘以上,最好是每天堅持,是當前最好的健康減肥運動。

2、游泳:最能保持身體協調的運動,可惜有季節和條件限制,很多人不能堅持,如果要選擇,一個星期必須不少于3—5次,夏天可選擇清晨或晚上,以

免皮膚被太陽曬黑。

3、跳操:一般而言,操類減肥以瑜珈為首,其他的效果都不錯,但比起前兩項,就更難堅持了或者說效果差一點。

4、散步:如果以上都不能堅持,只有最簡單的散步了,不過要達到喘氣,流汗的目的,還是比較難的,所以效果比較小。

5、器械:借助器械如啞鈴、瘦腰器等,如果以上都不能堅持,只有這個下下策了,也是效果最差的一種,當然,比睡覺要好。

減肥飲料方面

拒絕一切有色素和甜味的飲料,一般以茶、開水、脫脂牛奶為主。

減肥建議:

早餐:一根香蕉,一碗紅棗蛋茶。(或者:一個雞蛋,一杯脫脂牛奶)

午餐:除了高脂肪、肚類,和甜品外,都可以吃,最好以上面飲食蔬菜為主,米飯不超過一碗,肉以白肉為主,八成飽就行了。

晚餐:以各類蔬菜為主,一個星期晚飯不可多于兩碗米飯,如果實在餓,睡前三小時可以吃水果,蘋果最好。

飲料:‘三花減肥茶’是上班或平時解渴的好選擇之一,建議每個月6號—15號吃一個療程;22號—31號為第二個療程,一個月保持兩個療程。如果在外

地無法堅持,可以上品紅茶或菊花茶代替,如果無茶,堅持喝白開水。

運動:不管什么運動,以喘氣和流汗為標準,一般30分鐘以上才有效果,且一個星期的運動時間不少于5天。保持身材以游泳和瑜珈為首。

其他:根據您面部的不同情況瘦臉的方法有三種:

1.由于面部脂肪多,臉較胖較圓的,可以通過取脂肪墊吸脂的方法、即可達到很好的效果。

2.由于面部咬肌發達,形成的大臉,可通過生物素注射的方法解決。這種方法效果確切,不需要休息。

3.由于面部骨骼比例失調形成的方臉、寬臉,則需要通過手術去除部分骨骼的方法來徹底改變臉形。

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