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  想要趕在夏裝上新前趕緊瘦下來?攻破瘦身大關,你需要這5個快速瘦身的有效方法。

  1.高強度的間歇訓練

  停止長跑或者任何穩定的有氧運動吧。高強度間歇訓練是唯一能夠同時燃燒脂肪以及強身健體的方法。對於新手,建議連做10個深蹲、俯臥撐和跳躍,這樣為一組,然後休息不多於30秒,再重複。現在,停止會損傷你膝蓋的單調的跑步吧!當然,網上也有很多高強度間歇訓練的運動方法,也可以在網上挑選一個,然後堅持下去吧。

  2.控製碳水化合物的攝取

  雞蛋、堅果等分解的膳食脂肪並不會令你發胖!無疑主因是你攝入的那一大堆碳水化合物。試試碳水化合物循環,來控製你的碳水化合物攝取吧。設定一些特定的時間,哪天吃含有碳水化合物的食物,哪天不吃。但是要注意,不要完完全全地拒絕碳水化合物出現在你的飲食之中。它們是人類能量的主要來源。

  3.睡覺也是瘦身重點

  睡覺是件很簡單的事情——但是如果你的睡眠規律被打亂了,你的新陳代謝將會被打破。缺乏睡眠隻會讓你感到疲憊,而當你疲憊時,腦子裡就會尋求另一樣東西來讓你的身體感覺更舒適。不用想了,就是吃吃吃!

  4.拒絕節食

  節食熱潮越來越受歡迎,但這真的會讓人感到虛弱。這是一種規律——通過節食來瘦身!你的新陳代謝作用於食物,如果你不攝入食物,你的脂肪堆積並不會被分解。而餓肚子隻會讓你更加虛弱,或者,事實上會讓你更胖(因為吃的更多)!!

  5.增加蛋白質攝入量

  蛋白質對於燃燒脂肪來說,並冇有什麼卵用。但是蛋白質分解很慢,所以可以讓你不會那麼容易感到餓。確保每天至少攝入50克的蛋白質。蛋白質也是熱量,所以會減少你晚上想吃東西的欲望

  ①選擇合適的運動方式

  如果你覺得你寧願看電視也不願意運動,那就把兩者結合在一起。找找你喜歡的健身節目,邊看電視邊有氧運動。列一個表吧,寫出你最喜歡的電視節目,在看電視時,一旦電視上播放了你喜歡的某一節目,你就可以去做相應的運動了。

  a.對著電視做有氧運動

  跳繩

  跳繩30到40分鐘能消耗300千卡熱量(一碗白米飯的熱量大約為250千卡)

  Tips:儘量不要穿著鞋跳,不然咚咚咚的,小心樓下投訴哦。

  瑜伽

  不分散你看電視的注意力,同時還能鍛煉呼吸節奏以及身體的平衡。

  b.在家也能做的力量訓練

  隻要有創意,在家做重量訓練也不是問題。如果家裡的空間不大,你可以利用牆壁做深蹲,還可以買個健身球,做簡單的坐俯臥撐,或是強化核心肌肉。另外利用椅子你還可以做肱三頭肌屈伸,把拖把或掃帚架在穩固的高處,躺下做推舉。仔細想一想,家裡可以利用的東西還是很多的。

  c.簡單的伸展運動益處多

  平時做做簡單的伸展練習,坐下時伸展胳膊、腿、脖子和軀乾,就能儘量避免身體肌肉變僵硬了。

  脖子:慢慢將頭前後左右轉動,這個動作基本上隨時都可以做一做,來緩解緊張的肌肉。但是記住永遠不要打著圈轉脖子,否則會導致脖子關節扭傷。

  手腕:大約每小時活動一下手腕,讓手腕順時針畫10個圈,然後逆時針也畫10個,這樣即使你打了很長時間的字,也能最大程度避免患上腕管綜合症。

  腰部:收縮腹部與臀部的肌肉,保持這個姿勢幾秒鐘,然後放鬆。要是你得在桌子前工作一整天時間,記住每幾分鐘重複一次這個動作。

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