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  一、產後瘦身先解決水腫和便秘兩大難題

  產後的媽媽肥胖大都會有一個通病,那就是身體不同程度的浮腫問題,所以首要前提就是消除身體水腫現象,最好的食療方式就是多吃有利於消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。

  產後的媽媽還會容易便秘,一便秘就讓體內的脂肪更加難以排除,所以一定要治愈便秘。對付便秘的法寶有5樣,排列順序不分前後。分彆是燕麥,紅棗,核桃,香蕉,火龍果。

  香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃,效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉,用來衝飲都可以;燕麥是有帶殼的和冇有帶殼的。帶殼的可以煲粥,冇有帶殼的可以加豆漿一起喝;紅棗就是養顏補血也補氣,有了氣,就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能,立即見效。

產後瘦身方法

產後瘦身方法

  二、養成良好飲食習慣

  媽媽生完寶寶後一個月是恢複身體的重要時期,所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節食瘦身。相反,隻要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點蔬菜,低卡路裡的食物,比如豆製品,鮮魚都是含有很低的脂肪食物。

  其中吃板栗是最容易飽的食物,吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的,一點食欲都冇有。還有就是米飯可以減少,或者用紫薯,馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變,這樣才能達到瘦身的目的。

  三、產後一兩天躺床上做鍛煉

  產後媽媽可以躺在床上做些小運動,例如縮肛,縮緊陰道的鍛煉,這些能夠很好地幫助盆底肌肉,還有陰道恢複到原來的緊實程度。大概是一天三次,每次做五到十個左右。在床上做適當的抬腿,伸腿等運動,或者稍微抬肩膀,每天堅持做幾個,每天做幾組,儘自己的能力而為。這樣有利於鍛煉自己的腹肌以及背肌,大腿肌肉的恢複。而這些運動可以在媽媽產後一至兩天便可以做了。

  四、利用產後康複設備瘦身

  現在醫院都配有產後康複設備,除了教媽媽們如何做產後康複操之外,還可以教媽媽們怎麼進行產後康複訓練。既可以通過儀器來達到瘦身的效果,還有使胸部挺拔的效果等各方麵的形體恢複。

  在生完寶寶後的42天之中,是能夠恢複孕前完美身體的重要時期,在這個時期裡不能做太多的的運動,那麼想要瘦身就要通過瘦身設備或者做家務的簡單方式來瘦身,切記不要做劇烈的運動。

  五、飯前吃少量零食降低食欲

  有許多產後媽媽對於零食還是毫無抵抗力,但是又怕吃了會更胖,但麵對零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎麼辦呢?其實在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、點心、堅果、甜點等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片,把薯片用火點燃你就知道為什麼我這麼說了哦。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。

  而媽媽們可以適當地吃巧克力,或者在包包裡備一條巧克力,在食欲很強的時候,吃上兩塊巧克力,吃完後再吃飯你就會隻吃五成飽。但是在哺乳期間的媽媽還是最好就不要吃零食,以水果代替零食也是不錯的選擇。

  六、酸奶不能替代飯來瘦身

  酸奶其實是用全脂奶製成的,而其中的蛋白質,脂肪,糖分都很高,如果純粹用酸奶瘦身是不提倡的。小編之前曾也誤以為酸奶有瘦身的功效,於是買了一瓶放在家裡,誰不知,一瓶喝完了,腰身卻發生多了一層,情何以堪啊。

  七、產後進行適宜的恢複鍛煉,並注意飲食結構的均衡

  很多產後媽媽會問產後鍛煉會不會引起子宮脫垂啊,落下月子病,腳跟疼等問題。其實這是擔心過頭了。其實產後進行適宜的鍛煉,會幫助體形恢複到孕前的狀態,相反還不會留下後遺症。產後的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關鍵。因為產後要下奶,產婦要喝大量的補湯,例如豬蹄湯,鯽魚湯等,又缺乏運動,導致體內的脂肪迅速蓄積,不利於體內的脂肪分配以及脂肪消耗。

  加上肉類的進食多了,蔬菜類的進食少了,不但增肥,還容易導致便秘,瘦身就變得難上加難了。因此,產後想要瘦身的話,在適當的鍛煉同時還要有合理的飲食習慣。既要豐富自身飲食結構,合理均衡飲食,與此同時,又不要攝入過多的熱量,讓自己體內堆積脂肪。

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